Quand tu fais un trail, la nutrition est un levier à part entière qui va te permettre d’aller au bout et de performer. Pas seulement parce qu’elle t’apporte de l’énergie, mais parce qu’elle conditionne ta régularité, ta lucidité et ta capacité à encaisser l’effort sur la durée.
L’importance d’adapter ta nutrition à la distance
Plus la distance s’allonge, plus la contrainte énergétique se complexifie.
Il ne s’agit plus seulement de “manger régulièrement”, mais de structurer un plan nutritionnel précis, calibré selon la durée, l’intensité, le terrain, et de ta capacité digestive sous effort.
Chaque format demande une réponse nutritionnelle spécifique :
- Sur du court, l’enjeu est la fluidité : éviter le coup de mou sans perturber la digestion.
- Sur du moyen, il faut anticiper la baisse progressive des réserves et éviter le décrochage énergétique.
- Sur de l’ultra, la stratégie devient globale : gestion du timing, de la variété des apports, de l’hydratation, etc.
Cela doit te permettre d’éviter ces erreurs :
- Partir sans plan clair
- Consommer uniquement le même type de produit (risque de saturation et d’écœurement)
- Répliquer le même schéma nutritionnel sur toutes les distances
- Suivre son plan coûte que coûte, sans ajuster en fonction des sensations
👉 Pour aller plus loin, tu peux consulter notre article : Nutrition en trail : quel plan adopter ?
Et pour t’accompagner concrètement, nous avons développé, en partenariat avec MX3, trois packs nutrition, différenciés selon la distance.
Quel plan nutrition selon ta distance ?
Pour les trails courts : jusqu’à 30 km
Sur les formats courts, souvent intenses, il faut avant tout éviter les baisses d’énergie sans perturber la digestion.
Le pack Trail courte distance a été conçu exactement dans cette logique. Il comprend :
- 8 gels énergétiques (4 goût neutre, 4 agrumes)
- 1 tube de 15 pastilles d’électrolytes
- 1 flasque Raidlight 350 mL OFFERTE
Apports estimés pour 3h d’effort :
- 100 à 120 g de glucides
- 400 à 490 kcal
- Hydratation couverte pour 1,5 L d’eau
Plan recommandé :
- 1 gel toutes les 30 à 40 minutes
- 1 pastille d’électrolytes dans 500 mL d’eau par heure
Format ultra-compact, ce pack se glisse facilement dans une ceinture ou un gilet petit volume.
Pour les formats moyens : de 30 à 60 km
Dès que tu passes la barre des 5h d’effort, l’équilibre entre apports énergétiques constants et confort digestif devient essentiel.
Le pack Trail moyenne distance répond à ces exigences, en apportant des glucides sous plusieurs formes solides et liquides avec :
- 10 gels (5 goût neutre, 5 agrumes)
- 8 barres énergétiques (4 goûts variés)
- 1 portion de boisson isotonique mentholée (40 g)
- 1 flasque Raidlight 350 mL OFFERTE
Apports estimés pour 8h d'effort :
- 435 g de glucides
- 2 074 kcal
Plan recommandé :
- 1 gel toutes les 30 à 40 minutes
- 1 barre toutes les 1h30 à 2h
- 1 dose de boisson isotonique dans 500 mL d’eau pendant l’effort
L’alternance gel / solide / boisson favorise l’assimilation, retarde l’écœurement et t’aide à tenir le cap sans baisse de régime.
Pour les formats longs et l’ultra : au-delà de 10h d’effort
Sur un ultra, la nutrition devient un pilier stratégique de la course. Il faut anticiper la fatigue musculaire, la baisse d’appétit, les troubles digestifs et intégrer une logique de récupération. On te propose le Pack de nutrition Ultra-trail :
- 12 gels (6 neutres, 6 agrumes)
- 12 barres énergétiques (fraise, olive, chocolat-sel, miel-amande)
- 6 barres protéinées (chocolat-noisette, cajou épicée)
- 1 portion de boisson isotonique mentholée (40 g)
- 1 flasque Raidlight 350 mL OFFERTE
Apports estimés pour 12h d'effort :
- 665 g de glucides
- ~4 060 kcal
- ~40 g de protéines
- En moyenne : 55 g de glucides/heure sur 12h
Plan recommandé :
- 1 gel toutes les 1h30
- 1 barre énergétique toutes les 1h30 (en alternance)
- 1 barre protéinée toutes les 4h
- 1 dose de boisson isotonique toutes les 2h dans 500 mL d’eau
- À compléter avec les ravitos de course ou des repas partiels selon les conditions
Ce pack est conçu pour tenir dans la durée, prévenir l’écœurement grâce à la variété des formats, tout en intégrant une dimension récupération, essentielle sur les ultras.
En trail, un bon plan nutrition n’est pas un détail : c’est un facteur clé de performance et de plaisir. Adapter tes apports à la distance, c’est éviter les erreurs classiques, gagner en régularité et surtout prendre confiance sur le terrain.
