Cuando corres un trail, la nutrición es una palanca clave que te permite llegar hasta el final y rendir. No solo porque te aporta energía, sino porque condiciona tu regularidad, tu lucidez y tu capacidad de soportar el esfuerzo prolongado.
La importancia de adaptar tu nutrición a la distancia
Cuanto más larga es la distancia, más complejo se vuelve el desafío energético.
Ya no se trata solo de “comer regularmente”, sino de estructurar un plan nutricional preciso, calibrado según la duración, la intensidad, el terreno y tu capacidad digestiva bajo esfuerzo.
Cada formato exige una respuesta nutricional específica:
- Corto: el objetivo es la fluidez – evitar bajones de energía sin alterar la digestión.
- Medio: hay que anticipar la progresiva caída de reservas y evitar la desconexión energética.
- Ultra: la estrategia es global – gestión del timing, variedad de aportes, hidratación, etc.
Esto debe ayudarte a evitar estos errores:
- Salir sin un plan claro
- Consumir siempre el mismo tipo de producto (riesgo de saturación y rechazo)
- Repetir el mismo esquema nutricional en todas las distancias
- Seguir el plan a toda costa, sin ajustarlo según las sensaciones
👉 Para profundizar, consulta nuestro artículo: Nutrición en trail: qué plan adoptar?
Y para acompañarte de forma concreta, hemos desarrollado, en colaboración con MX3, tres packs de nutrición, diferenciados según la distancia.
¿Qué plan nutricional según tu distancia?
Para trails cortos: hasta 30 km
En los formatos cortos, a menudo intensos, la prioridad es evitar bajones de energía sin alterar la digestión.
El Pack Trail corta distancia fue diseñado exactamente con esta lógica. Incluye:
- 8 geles energéticos (4 neutros, 4 cítricos)
- 1 tubo con 15 pastillas de electrolitos
- 1 soft flask Raidlight 350 mL GRATIS
Aportes estimados para 3h de esfuerzo:
- 100–120 g de carbohidratos
- 400–490 kcal
- Hidratación cubierta para 1,5 L de agua
Plan recomendado:
- 1 gel cada 30–40 minutos
- 1 pastilla de electrolitos en 500 mL de agua por hora
Formato ultracompacto, este pack se guarda fácilmente en un cinturón o chaleco de pequeño volumen.
Para formatos medios: de 30 a 60 km
En cuanto superas la barrera de 5h de esfuerzo, el equilibrio entre aportes energéticos constantes y confort digestivo se vuelve esencial.
El Pack Trail media distancia responde a estas necesidades, aportando carbohidratos en varias formas sólidas y líquidas con:
- 10 geles (5 neutros, 5 cítricos)
- 8 barritas energéticas (4 sabores variados)
- 1 porción de bebida isotónica con sabor a menta (40 g)
- 1 soft flask Raidlight 350 mL GRATIS
Aportes estimados para 8h de esfuerzo:
- 435 g de carbohidratos
- 2.074 kcal
Plan recomendado:
- 1 gel cada 30–40 minutos
- 1 barrita cada 1h30–2h
- 1 dosis de bebida isotónica en 500 mL de agua durante el esfuerzo
La alternancia gel / sólido / bebida favorece la asimilación, retrasa el rechazo y te ayuda a mantener el ritmo sin caídas.
Para formatos largos y ultras: más de 10h de esfuerzo
En un ultra, la nutrición se convierte en un pilar estratégico de la carrera. Hay que anticipar la fatiga muscular, la pérdida de apetito, los problemas digestivos e integrar una lógica de recuperación. Te proponemos el Pack de nutrición Ultra-trail:
- 12 geles (6 neutros, 6 cítricos)
- 12 barritas energéticas (fresa, aceituna, chocolate-sal, miel-almendra)
- 6 barritas proteicas (chocolate-avellana, anacardo especiado)
- 1 porción de bebida isotónica con sabor a menta (40 g)
- 1 soft flask Raidlight 350 mL GRATIS
Aportes estimados para 12h de esfuerzo:
- 665 g de carbohidratos
- ~4.060 kcal
- ~40 g de proteínas
- Promedio: 55 g de carbohidratos/hora en 12h
Plan recomendado:
- 1 gel cada 1h30
- 1 barrita energética cada 1h30 (en alternancia)
- 1 barrita proteica cada 4h
- 1 dosis de bebida isotónica cada 2h en 500 mL de agua
- Completar con avituallamientos de carrera o comidas parciales según las condiciones
Este pack está diseñado para aguantar en el tiempo, prevenir el rechazo gracias a la variedad de formatos, integrando además una dimensión de recuperación, esencial en los ultras.
En trail, un buen plan nutricional no es un detalle: es un factor clave de rendimiento y disfrute. Adaptar tus aportes a la distancia te permite evitar los errores clásicos, ganar en regularidad y sobre todo ganar confianza en el terreno.
