Come debuttare nel trail ?

Libertà, autotrascendenza, ampi spazi... Ci sono mille ragioni per dedicarsi al trail running! Che tu sia un principiante o un corridore esperto, tutti possono iniziare. Il trail sta attirando sempre più runner, ma l'esordio in questa disciplina non si può improvvisare se ci si vuole divertire ed evitare infortuni. La sensazione è infatti molto diversa tra la pratica della corsa su strada e quella del trail running.

Qui alcuni consigli per meglio debuttare nel trail.

Debuttare nel trail: dal piatto ai percorsi vallonati

Variare il terreno degli allenamenti

Gli allenamenti di resistenza fondamentali sono la chiave per l'allenamento trail per i principianti. Si tratta di correre a bassa intensità senza essere troppo a corto di fiato. Qualcuno potrà rimanere deluso, ma per avvicinarsi al trail running bisogna prima partire con percorsi facili, poco tecnici, nel bosco o su sentieri con poco dislivello, per poi orientarsi gradualmente verso sentieri più impervi, con più dislivello e allungare così le distanze.

Fare escursionismo

L'idea di passare dalla corsa su strada al trail running è motivante, ma può essere complicato allungare le uscite, soprattutto quando c'è molto dislivello.

La pratica dell'escursionismo è molto complementare alla corsa. È una buona base per abituarsi al tuo nuovo parco giochi e aumentare la resistenza. Questa è in particolare l'occasione per imparare a familiarizzare con il dislivello. Lavorerai sulle salite e solleciterai specifici gruppi muscolari che ti serviranno per il trail. Questo vi permetterà anche di fare lunghe gite e di poter scoprire paesaggi variegati e sentieri sconosciuti.

Rafforzare i muscoli

Se passi dalla strada al trail, tieni presente che ci vuole un periodo di adattamento fisiologico perché i gruppi muscolari utilizzati sono molto diversi.

Il trail running infatti è una disciplina impegnativa, che richiede muscoli e articolazioni forti, resistenti alla fatica, questo richiede un lavoro muscolare maggiore rispetto alla strada. È quindi necessario rafforzare il tuo corpo, i tuoi muscoli, le tue articolazioni e i tuoi tendini per evitare lesioni.

La corsa è, in generale, uno sport di impatto, le differenze con la corsa su strada sono le variazioni di ritmo, terreno e anche l'elevazione positiva e negativa. Infatti le sollecitazioni muscolari sono molto diverse quindi la pratica regolare del potenziamento muscolare può aiutarti a preparare i tuoi muscoli per correre meglio in discesa e in salita.

Inoltre, la preparazione fisica generale sarà davvero efficace nel ridurre la fatica durante un trail lungo. Il passo può quindi rimanere efficace più a lungo.

Dimentica l'orologio e goditi la natura

È del tutto normale essere molto più lenti nel trail running che nella corsa su strada. Generalmente, una corsa trail richiederà più tempo della stessa distanza su strada. Il ritmo può variare notevolmente a seconda del terreno, dello stato dei sentieri, della segnaletica, delle condizioni meteorologiche e, naturalmente, del dislivello.

Gli indicatori di tempo nelle corse su strada e trail non sono quindi gli stessi. Le andature sono molto diverse e soprattutto molto irregolari. Pertanto, il modo migliore per dimenticare il passare del tempo e i chilometri che passano è non avere più punti di riferimento e quindi non essere concentrati sull'orologio. Concentrati sulle tue sensazioni e goditi la natura.

Vedrai, una volta che cominci, non potrai più fermarti!

Proprio come la corsa su strada, il trail running richiede attrezzature adeguate per garantire comfort e sicurezza. Di fronte alla natura e al suo tempo a volte ostile, è necessario optare per attrezzature ben progettate per poter affrontare qualsiasi evenienza.

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