¿Cómo gestionar y optimizar la hidratación en un trail de competición?
Debes saber cómo gestionar tu hidratación antes, durante y después de tu salida de trail running.
Antes del trail
Debes preparar tu hidratación para una carrera (trail running en competición) al menos 6 semanas antes de la prueba.
Es esencial que pruebes todas tus provisiones y bebidas antes de la carrera. Esto ayudará a evitar problemas digestivos y/o intestinales y a comprobar que la nutrición e hidratación previstas son suficientes para el esfuerzo que supone, es decir, que te aportarán lo necesario para mantenerte "en forma" durante todo el trail o ultra-trail.
Dos o tres días antes, es importante beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día para empezar bien la carrera.
Durante la carrera
Durante la carrera, debes beber con la mayor regularidad posible. Beber mucho de golpe sería un error y podría provocar problemas fácilmente evitables.
Los líquidos ingeridos durante una carrera de trail o ultratrail también pueden utilizarse para aumentar el aporte energético y/o mineral, gracias a polvos o comprimidos que pueden disolverse en agua. Estos suplementos de hidratación son muy recomendables para esfuerzos de más de 1 hora.
Se recomienda alternar el agua "pura" y la bebida. Las bolsas con 2 bidones en la parte delantera son perfectas para ello. Las cantimploras son fácilmente accesibles para beber, por supuesto, pero también para rellenarlas y vigilar el nivel de agua restante.
Un pequeño consejo: si utilizas un reloj GPS, algunos modelos ofrecen pequeñas alertas después de algunos kilómetros o minutos, que pueden servirte de recordatorio para mantenerte hidratado.
Después del trail
La hidratación después de la carrera también es muy importante, por eso te recomendamos que primero termines tus bebidas de carrera y, por supuesto, que bebas mucho.
Nuestras soluciones de hidratación
Hay varias opciones para llevar suficiente agua contigo, sea cual sea la duración de tu salida.
En primer lugar, existe la opción de las bolsas de agua que se pueden deslizar en una mochila de trail, con el contenedor de la bolsa en la espalda y una manguera que conduce de nuevo a la parte delantera para que puedas beber mientras corres.
Este formato te permite almacenar más agua y el peso de ésta se nota menos.
Ofrecemos dos contenedores de bolsa de agua: 1,2L y 1,8L, ambos con una amplia abertura para su limpieza, y sus tubos extraíbles están cubiertos con una membrana para evitar que se congelen.
Un pequeño consejo: el agua de la bolsa puede hacer ruido. Para solucionarlo, basta con darle la vuelta a la bolsa y quitarle el aire. Así, el agua no podrá moverse dentro de la bolsa.
Por otro lado, llenar el bolsillo será más difícil y, por tanto, menos rápido. Por eso, últimamente han aparecido las cantimploras flexibles que se colocan en la parte delantera de las mochilas de trail.
Estas tienen una serie de características especiales:
- Son flexibles y no ocupan espacio cuando se vacían.
- Se venden con o sin pipetas
- Ultraligeros
- De muy fácil acceso
Raidlight ofrece 5 frascos diferentes:
EazyFlask 350mL con pipetas; EazyFlask 600mL con válvula simple; EazyFlask válvula + cinta de sujeción; EazyFlask con pipeta; EazyFlask con filtro.
- La pipeta es regulable en altura: basta con cortar la parte inferior del tubo para ajustarla a sus necesidades.
- La membrana negra que rodea la pipeta la protege del frío, evitando que se congele a temperaturas muy bajas.
- La correa permite a los corredores llevar la petaca en la mano sin dificultad.
El filtro Raidlight puede reducir los niveles de protozoos y bacterias hasta en un 99,99% capturándolos mediante una membrana de fibra hueca. La fibra de carbono antibacteriana elimina el cloro y la materia orgánica, así como olores y colores particulares. También se vende por separado, para facilitar su sustitución cuando haya superado los 4.000 litros de agua filtrada.
Estas bridas son compatibles con nuestros siguientes cinturones de trail:
- Cinturón de trail Stretch 2 bolsillos
- Cinturón de trail Stretch de 4 bolsillos
- Cinturón de trail Raidlight X Sunday Runner 4 bolsillos
- Flask Bottle 2x600mL cinturón de trail
El cinturón de trail Activ Flask 2x300mL viene con dos botellas de 300mL, otra solución ideal para tus salidas de trail.
También hay botellas rígidas, la botella Press-to-drink de 700mL y la botella R-Go de 600mL, esta última con una forma que se adapta perfectamente a tu torso.
Todas estas cantimploras y botellas son compatibles con nuestras siguientes bolsas de trail:
- Bolsa de trail Ultralight 3L Made in France
- Bolsa de trail Responsiv 6L
- Bolsa de trail Activ 6L
- Bolsa de trail Activ 12L
- Responsiv 12L bolsa de trail
- Bolsa de trail ultraligera 12L Made in France
- Responsiv 18L bolsa trail
- Raid Legend 24L bolsa trail
- Bolsa de trail ultraligera 24-30L Fabricada en Francia
Por último, para evitar el uso de vasos de un solo uso en los puntos de avituallamiento de las carreras, ahora es aconsejable, y a menudo obligatorio, llevar un vaso contigo. En Raidlight, te proponemos el Eazy Eco-cup, un vaso flexible, compacto y ultraligero con una anilla para fijarlo fácilmente a tu bolsa o cinturón de trail.
