Cuando eres corredor de trail, sabes que una carrera no siempre espera a que haga el tiempo perfecto. Tanto si hace un sol abrasador como un frío glacial, aprender a gestionar las condiciones extremas es esencial si quieres rendir sin ponerte en peligro. Aquí tienes todos mis consejos para adaptarte eficazmente a las temperaturas extremas en trail running.
1. ¿Cómo se gestiona un sendero cuando hace calor?
Prepárate antes de la carrera
- Hidrátate bien el día anterior : Beba agua y bebidas con electrolitos con regularidad.
- Adapta tu atuendo : Lleva ropa técnica, ligera y transpirable. Lleva una gorra o una gargantilla para protegerte la cabeza.
- Elige bien tu equipo : opta por una práctica mochila de hidratación, ropa de trail de colores claros y no olvides la crema solar.
Durante la carrera
- Madera normal : cada 10 o 15 minutos, aunque no tengas sed.
- Utiliza los puntos de avituallamiento refrescarse (agua en la nuca, las muñecas, la cara).
- Escucha a tu cuerpo : si te mareas, tiemblas o tienes calambres, reduce inmediatamente la velocidad.
- Adapte su ritmo : acepta funcionar más despacio de lo habitual para evitar el sobrecalentamiento.
2. ¿Cómo se gestiona un sendero cuando hace mucho frío?
Prepárese adecuadamente
- Capas : Utiliza el tres capas: capa base transpirable, capa térmica aislante y chaqueta cortaviento impermeable. Puedes encontrar nuestros consejos en el artículo dedicado haciendo clic aquí.
- Cubre las extremidades : guantes, gorro o cinta para la cabeza y calcetines calientes son esenciales.
- Llevar equipo de emergencia : manta de supervivencia, guantes de repuesto y chaqueta de abrigo en tu mochila.
Durante la carrera
- Sigue moviéndote : el frío se convierte en un problema cuando te detienes demasiado tiempo.
- Hidrátate incluso cuando no tengas sed : el aire frío reseca tu cuerpo sin que te des cuenta.
- Favorece los alimentos energéticos : Barritas energéticas fáciles de masticar, incluso cuando hace frío.
3. Consejos adicionales para todos los senderos en condiciones extremas
- Pruebe su equipo de antemano : Es mejor descubrir que tu chaqueta no es lo suficientemente transpirable durante el entrenamiento que durante una competición.
- Adapte su mentalidad : Aceptar el tiempo como un parámetro que hay que gestionar te da una clara ventaja psicológica.
- Anticiparse a lo inesperado : tener un plan B si la situación se vuelve crítica (refugio, punto de asistencia, parada anticipada).
Tanto si hace un sol sofocante como si el frío es intenso, tu capacidad de adaptación marcará la diferencia en el trail running. Una buena preparación, una gestión inteligente del ritmo y el equipamiento adecuado son tus mejores aliados para luchar contra los elementos y cruzar la línea de meta con una sonrisa en la cara.
Haga clic aquí para obtener más información sobre nuestra gama de prendas especialmente diseñadas para climas muy cálidos (como las carreras en el desierto) y para climas muy fríos.
