¿Cómo equiparse para correr por montaña?

Correr por montaña o trail running requiere de un equipo específico por el medio en el que se practica este deporte, la influencia de la meteorología, la posibilidad de accidentarse y la distancia/tiempo necesarios para recibir ayuda en caso de necesitarse. Y aunque la seguridad es lo más importante, sin llegar a estos extremos, la comodidad, la ausencia de molestias, la ergonomía o el confort son también a tener en cuenta. Lo primero es distinguir qué es absolutamente necesario, importante y accesorio.

Empezar a correr por montaña, bien equipado mejor

Sea con dorsal o sin él hay cosas que no debes improvisar, por seguridad pero también, a otro nivel, por llevarte un buen recuerdo de tu día en la montaña, vamos a disfrutar, a divertirnos, a llenar nuestra vida de buenos recuerdos, no tenemos que sufrir necesariamente y no necesitamos endurecer la experiencia más de lo que deseamos. Por eso vamos a darte unos consejos para que elijas tu material y disfrutes con seguridad de correr por la montaña.

Mochila

La mochila es, posiblemente, el elemento diferenciador más evidente que diferencia el trail del running. Y es que el aislamiento y la autosuficiencia son consustanciales a correr montaña, pases o no por localidades habitadas durante buenos ratos estarás lejos de ellas y deberás servirte de lo que lleves encima.

Será donde lleves agua, comida, chaqueta, móvil, ropa por si cambia la meteo y todo lo que necesites en tu día de montaña. Por eso puede ser interesante que te hagas una pequeña lista con lo que no se te puede olvidar y la dejes en la misma mochila y repases antes de cada salida.

Para llevar todo lo necesario de la forma más cómoda y segura hay muchos criterios válidos, te ofrecemos algunas claves en las que debes fijarte:

• Volumen y bolsillos: no es lo mismo correr 20 que 50 kilómetros, ni hacer una salida en primavera con sol radiante que en invierno con la seguridad de que te vas a encontrar nieve. En unas salidas prevalecerá la capacidad para portar agua, en otras el volumen total pero ante la duda siempre una mochila con un buen ajuste de lo que lleves y algo más grande del volumen que estimes llevar es una buena elección porque no tendrás que hacer demasiadas elecciones de qué llevar o no. Lógicamente las mochilas que llevan tallaje deberá ser algo importante, aléjate de precios rebajados si no es tu talla porque te arrepentirás. Otro factor es que el volumen sea accesible, que cojas rápidamente lo que necesites y con comodidad, aunque no debes apurar en la montaña a veces hacemos pereza por coger algo y luego nos lleva más de lo deseable acceder a la prenda que demandamos. Disponer de varios bolsillos -alguno con cremallera- y dejar las mismas cosas en los mismo sitios es una buena estrategia de orden, así encontrarás rápido lo que necesites incluso sin mirar y en marcha. Prioriza los bolsillos de cremallera para aquel equipo que nunca puedas perder, algo de comida puede ser una faena pero el móvil (y no sólo por lo que cuestan) es un tema de seguridad mucho más serio.

• Peso: la misma capacidad de carga, el mismo volumen y las mismas funcionalidades se pueden conseguir con diferentes pesos. Te recomendamos que compres la mochila más ligera (sin volverte muy loco ni arruinarte) porque al final es un peso muerto y te resultará más cómodo ir más ligero... e ir más ligero no sólo el lo que llevas (contenido) sino dónde lo llevas (continente). Cada gramo cuenta y es una característica importante dentro de la lógica.
• Ergonomía: la mochila se debe adaptar a tu morfología y no al contrario. Es cierto que hay un tiempo de adaptación donde debes descubrir tu nuevo equipo, hacerte a él, ajustarlo, poner cada cosa en su sitio, pero no es menos cierto que es la mochila quien se tiene que adaptar a ti y eso es parte del trabajo del diseño, la elección de materiales y la construcción. Cuando te la pruebes debes hacerlo con ropa de carrera y ver qué tal va y cuando ya salgas con ella, primero en condiciones controlables -cerca de casa, no en montaña- date tu tiempo para concerla. Es muy importante la capacidad de adaptación de la mochila, porque depende de tu peso/volumen en distintos años o partes de la temporada, la ropa que lleves e incluso en distancias largas llegas a afinar en las muchas horas de gran esfuerzo que son las ultras.

Nuestra selección de mochilas, cinturones y portabidones para trail:

Ropa

El principal factor que determina qué ropa llevar en montaña son las condiciones meteorológicas, y es que el aislamiento y, en ocasiones, falta de caminos alternativos, nos hace depender de estas condiciones durante largos minutos o incluso horas. Debes consultar las previsiones antes de salir, prever que no siempre se cumplen y contar con la diferencia de altitud y/o exposición al viento. Debes conocer bien el material que llevas a montaña corriendo en "valles" para saber de qué es capaz y de qué no para evitar sorpresas e ir bien preparado. No te relajes ni subestimes ni tus fuerzas ni lo rápido y fuerte que puede cambio el tiempo, la mejor salida es aquella en la que nada ha fallado, no busques la aventura ni la épica, algún día te puede venir sin que te lo esperes y cuanto más lejos mejor.

Contando unas condiciones normales -directamente evita días muy malos- lo normal es usar un pantalón corto que sea ligera y se seque con rapidez. Para temperaturas frescas considera una malla larga o 3/4, se puede ir de largo y se debe en muchas ocasiones, no te fíes de las fotos de las carreras, no sabes el frío que está pasando el de la foto. Unas mallas deben dar una gran libertad de movimientos, abrigar proporcionalmente al frío que haga y evacuar el sudor rápidamente. Un pantalón impermeable es la mejor opción para días de lluvia y fríos aparte de que sea material obligatorio en  muchas competiciones.

En la parte superior, generalmente la más importante, el objetivo es mantener el tronco a una temperatura confortable y buena, seco y sin problemas en forma de rozaduras y demás. En tiempo caluroso emplea una buena camiseta, de calidad, que sea de tu talla y sea cómoda, bien probada. Siempre a mano deberías tener un cortavientos o una chaqueta impermeable por si acaso. El cortavientos no sustituye la impermeable, ésta es imprescindible en montaña haga el tiempo que haga y debe ser de calidad garantizada, estar en buen estado, tener valores demostrados de impermeabilidad/transpirabilidad y con capucha. Es la prenda más importante pues el agua te roba mucho calor y puede ser peligroso en caso de una lluvia no prevista o más fuerte de lo que dice la aplicación de tiempo de tu móvil, ve seguro que tu confort y tu vida dependen de ello.

«La técnica de las 3 capas»

Una clásica técnica para comprender cómo usar las distintas prendas es la de las «3 capas» pensando como si fueras un cebolla y que cada capa tiene su función. Con experiencia y conociendo tu equipo podrás combinarlas de otra manera, saber sus limitaciones y las tuyas y llevar siempre margen de seguridad. A grandes rasgos la «técnica de las 3 capas» se resume en:

Primera capa - Transpiración: es la capa que se encarga de sacar el sudor y el exceso de calor de tu piel y evitar que, aparte de incómodo, evitas rozaduras, exceso de calor, confort y seguridad, porque la piel seca implica temperatura controlable con facilidad, mientras que húmeda es un factor que puede hacer que te quedes frío y desencadenar en un problema mayor. Esta capa debe ser cómoda, ligera, transpirable y con la que te sientes bien.

Segunda capa - Calidez: la función de esta segunda capa es mantener el calor corporal, bien porque la temperatura exterior sea baja y/o porque por un largo esfuerzo tu cuerpo sea apenas capaz de mantener la temperatura. Dependiendo de la latitud, altitud y exposición puede ser o no necesaria. Por encima de la ligera y transpirable -la primera- debe mantener el calor corporal y evacuar el sudor que la primera le manda, por lo que sí, aparte de conservar parte de nuestro calor debe sacar ese sudor para sentirte y estar seco.

Tercera capa - Impermeabilidad: es la capa encargada de protegernos del viento y la lluvia. Con más frecuencia que en otros entornos la lluvia, el viento, la niebla o la nieve pueden hacer acto de presencia y pillarte en el peor momento. El tiempo cambia con velocidad y es fácil que lluvia y viento se unan, más en lugares altos sin protección. Es por esto que la tercera capa debe ser capaz de resistir la lluvia, ser cortavientos pero a la vez evacuar el sudor y el calor sobrante en combinación con la primera y/o segunda capa/s.

Con este sistema de 3 capas podrás adaptar tu material a las circunstancias, practica con ellas y con el material que tengas en tu armario para conseguir los mejores resultados.

Nuestra selección de chaquetas de trail:

En carreras de trail running es normal que exista una lista de material obligatorio y que siempre hay que portar por la propia seguridad del corredor. 

¿Qué debes tener en cuenta? El confort y la seguridad son esenciales, sea entrenando o competición, por lo que para valorar correctamente a qué te vas a enfrentar deberás tener en cuenta:

• La distancia a recorrer
• El desnivel (y cotas máximas con el tiempo en ellas)
• El tipo de terreno
• Las condiciones meteorológicas

Para completar tu equipo para correr por montaña queda un último elemento: ¡las zapatillas!

Dado la importancia del calzado hemos preparado un artículo especial con las características que debes mirar para elegir el calzado más adecuado para correr por montaña.