Come gestire e ottimizzare la tua idratazione su un trail competitivo?
Una buona idratazione durante il trail è fondamentale, sia durante l'allenamento che durante le gare: bisogna saper gestire la propria idratazione prima, durante e dopo l'uscita di trail running.
Prima del trail
L'idratazione durante una gara (trail) viene preparata prima dell'evento: almeno 6 settimane prima.
È essenziale testare tutte le scorte e le bevande prima della gara. In questo modo eviterai problemi digestivi e/o intestinali e verificherai che l'alimentazione e l'idratazione programmata siano sufficienti allo sforzo previsto, ovvero che ti forniranno ciò di cui avrai bisogno per rimanere “in forma” durante tutto il trail lungo o ultra trail.
Due o tre giorni prima, è importante bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno per iniziare bene la gara.
Durante il trail
Durante la gara dovresti bere il più regolarmente possibile. Bere molto in una volta sola, sarebbe un errore che potrebbe causare inconvenienti facilmente evitabili.
I liquidi che ingerisci durante un trail o un ultra-trail permettono anche di aumentare facilmente la tua fonte di energia e/o minerali, grazie a polveri o compresse, da sciogliere in acqua. Questi integratori di idratazione sono fortemente consigliati per sforzi che durano più di 1 ora.
Ti consigliamo di bere alternativamente l'acqua “pura” e bevande. Gli zaini con 2 porta borracce nella parte anteriore sono perfette per questo. Le borracce sono quindi molto facilmente accessibili per bere, ovviamente, ma anche per riempirle e tenere d'occhio il livello dell'acqua rimanente.
Piccolo consiglio: se utilizzi un orologio GPS, alcuni modelli offrono di impostare piccoli avvisi dopo pochi km o minuti, questo può fungere da promemoria per idratarti!
Dopo il trail
Anche l'idratazione post gara è molto importante, per questo ti consigliamo di terminare le bevande per la gara e naturalmente, dopo continuare a bere molto.
La nostra soluzione d'idratazione
Esistono numerose opzioni possibili per portare con la giusta quantità di acqua.
Innanzitutto c'è la possibilità di sacche idriche che si infilano nello zaino da trail, il contenitore della tasca è quindi nella parte posteriore e con un tubo che ritorna sul davanti che ti permette di bere mentre si corre.
Questo formato consente di immagazzinare più acqua e il peso di quest'acqua si fa sentire meno.
Offriamo due contenitori di sacche idriche: 1.2L e 1.8L entrambi offrono un'ampia apertura per consentirne la pulizia, mentre i tubi oltre ad essere rimovibili sono anche ricoperti da una membrana per evitare il congelamento.
Piccolo consiglio: l'acqua nella sacca può essere rumorosa, per risolvere è sufficiente capovolgere il sacco e far evacuare l'aria. In questo modo l'acqua non potrà più muoversi nella sacca!
D'altro canto, il riempimento della sacca sarà difficile per via dell'accesso e quindi meno rapido da effettuare. Questo è il motivo per cui più recentemente sono apparse borracce flessibili che possono essere riposte sulla parte anteriore degli zaini da trail.
Questi hanno diverse particolarità:
- Sono flessibili e non occupano spazio una volta svuotati
- Vendute con o senza pippette
- Molto leggere
- Accesso facilissimo
In Raidlight vi proproniamo 5 borracce differenti:
EazyFlask 350mL con pippetta ; EazyFlask 600mL con valvola singola ; EazyFlask con valvola e cintura di supporto ; EazyFlask con pippetta ; EazyFlask con filtro
- La pipetta è regolabile in altezza: basta tagliare il fondo del tubo per adattarlo a proprio piacimento.
- La membrana nera che circonda la pipetta protegge dal freddo, impedendole di congelarsi a temperature molto fredde.
- La cintura permette al trail runner di camminare con la borraccia in mano quando risulta molto difficoltoso.
Il filtro Raidlight può ridurre i livelli di protozoi e batteri fino al 99,99% catturandoli utilizzando una membrana a fibra cava. La fibra di carbonio antibatterica elimina cloro e sostanze organiche, nonché odori e colori particolari. Viene venduto anche da solo per poterlo sostituire facilmente una volta superati i 4000L di acqua filtrata.
Queste borracce sono compatibili con le nostre seguenti cinture da trail:
- Cintura da trail Stretch 2 tasche
- Cintura da trail Stretch 4 tasche
- Cintura da trail Raidlight X Coureur du Dimanche 4 tasche
- Caintura da trail Flask Bottle 2x600mL
La cintura da trail Activ Flask 2x300mL è accompagnato da due borracce da 300mL, un'altra soluzione ideale per le tue uscite trail.
Esistono anche borracce rigide, le borracce Press-to-drink 700mL o le borracce R-Go de 600mL, quest'ultimo ha una forma che si adatta perfettamente al tuo busto.
Tutte queste borracce, rigide e morbide sono compatibili con i nostri seguenti zaini da trail:
- Zaino da Ultralight 3L Made in France
- Zaino da trail Responsiv 6L
- Zaino da tral Activ 6L
- Zaino da trail Activ 12L
- Zaino da trail Responsiv 12L
- Zaino da trail Ultralight 12L Made in France
- Zaino da trail Responsiv 18L
- Zaino da trail Raid Legend 24L
- Zaino da trail Ultralight 24-30L Made in France
Infine, per evitare l'uso di bicchieri monouso nei ristori gara, è ormai consigliato e spesso addirittura obbligatorio portarne con sé un bicchiere. Raidlight offre il bicchiere Eazy Eco-tasse flessibile e compatto, ultraleggero e dotato di anello che permette di appenderlo facilmente allo zaino o alla cintura da trail.
