Le gare nel deserto come la Marathon des Sables®, il Raidlight Desert Trophy® o l'Oman Desert Marathon® sono spesso considerate le sfide di corsa più estreme e attirano corridori da tutto il mondo. Questo tipo di prove richiedono un'attenta organizzazione e delle attrezzature specifiche.
In questa guida parleremo sulle particolarità delle gare nel deserto, esamineremo nel dettaglio come preparare e organizzare correttamente il vostro zaino da trail, poi vi forniremo tutti i nostri consigli e dritte.
Torniamo alle specificità di una corsa a tappe nel deserto.
Condizioni climatiche estreme: il deserto offre condizioni climatiche estreme, con temperature che raggiungono oltre i 50°C durante il giorno e scendono notevolmente di notte. Questo caldo intenso può portare a colpi di calore, disidratazione e altri problemi medici.
Terreno vario: Il terreno desertico è vario, da dune di sabbia, ciottoli, massi, letti di fiumi asciutti e pianure aride. I corridori devono essere preparati ad affrontare questi diversi tipi di terreni.
Auto sufficienza: Molte gare nel deserto sono in auto sufficienza, il che significa che i corridori devono portare con sé tutta la loro attrezzatura, cibo e acqua per tutta la durata della gara, ad eccezione dell'acqua fornita nei punti di ristoro. Ciò aumenta notevolmente il peso dello zaino e la difficoltà della gara.
Logistica complessa: Partecipare a una corsa nel deserto richiede una pianificazione e una logistica complessa, soprattutto quando si tratta di preparare l’attrezzatura e gestire le risorse durante la gara.
È per tutti questi motivi che è importante anticipare ed essere meticoloso nella preparazione dello zaino. Questo passaggio è fondamentale per garantire un'esperienza di successo in questa prova estrema.
Non entreremo nel dettaglio dell'attrezzatura che indosserai (scarpe, pantaloncini, maglia, ghette da deserto, giacca safari, ecc.), perché a questo argomento abbiamo dedicato un articolo completo. Lo puoi trovare cliccando qui.
Come preparare e organizzare il tuo zaino in maniera efficace?
Lista di controllo: fai un elenco completo di tutto ciò che intendi portare, inclusi abbigliamento, attrezzatura da bivacco, cibo, idratazione, borsa da toilette e attrezzature obbligatorie.
Scegli uno zaino da trail adatto: deve essere leggero, comodo e disponibile di molteplici tasche per un'organizzazione ottimale. Quando riponi la tua attrezzatura nello zaino, la sua ottimizzazione non deve andare a scapito del tuo comfort.
Sii semplice e pragmatico nell'organizzare il tuo zaino. Sappiamo che sotto sforzo la nostra pazienza viene messa a dura prova, quindi per evitare di perdere tempo ed energie nella ricerca delle vostre cose, portate con voi una busta per contenitore:
- Per il cibo
- Per l'abbigliamento
- Per il materiale di sicurezza e medicinali
- Per la borsa da toilette
In questo modo tutto sarà chiaro e strutturato.
Una volta preparato lo zaino, provalo in diversi allenamenti per assicurarti che si adatti correttamente e che ti trovi a tuo agio con la distribuzione del peso e dell'attrezzatura.
Abbigliamento: scegli indumenti leggeri, traspiranti e ad asciugatura rapida per ridurre al minimo il peso e massimizzare il comfort. Porta con te indumenti adatti alle temperature estreme del deserto, compresi strati per il freddo notturno e indumenti leggeri per il caldo del giorno.
Alimentazione e idratazione: la maggior parte delle organizzazioni agonistiche richiedono un minimo di 2000 Kcal/giorno. Scegli alimenti energetici leggeri, facili da trasportare, facili da digerire e resistenti al calore. Sarà inoltre necessario integrare con sali minerali, quindi portare con sé pastiglie di sale e/o elettroliti. Assicurati di avere una varietà di opzioni per soddisfare le tue esigenze nutrizionali durante la corsa.
Per ottimizzare lo spazio nello zaino, ti consigliamo di svuotare i sacchetti degli alimenti liofilizzati e di trasferirli in sacchetti da freezer, indicando su un'etichetta il nome del pasto e le calorie. Più leggero, più compatto e un vero salvaspazio.
Durante questo tipo di avventure, il carico mentale può essere molto dispendioso in termini di energia; sapere cosa mangerai pianificando in anticipo i tuoi menu sul tuo telefonino ti permetterà di alleggerirti. Nessuna domanda da fare, nessun possibile errore sul numero di calorie, il rischio di mangiare troppo e soprattutto non abbastanza.
Per esempio: giorno 1 - Mattino Muesli 447 calorie / Pranzo Tabbouleh 398 calorie / Sera Manzo alla Borgogna 1000 calorie.
Ultimo consiglio per l'alimentazione, non vi pentite mai di aver mangiato troppo, tuttavia un deficit calorico troppo ampio potrebbe mettere in discussione il buon svolgimento della vostra gara.
Ecco un elenco non esaustivo dell'attrezzatura necessaria per una gara nel deserto:
Materiale obbligatorio
- Zaino
- Sacco a pelo (Opta per un sacco a pelo ultraleggero e compatto, adatto alle temperature notturne del deserto)
- Una lampada frontale + 1 kit completo di batterie di ricambio
- 10 spille da balia
- Una bussola da 1° o 2° di precisione
- Un accendino
- Un fischietto
- Un coltellino
- Un antisettico cutaneo
- Una pompa antiveleno
- Uno specchietto di segnalazione
- Una coperta di sopravvivenza
- Una confezione di crema solare
- 200 Euro o equivalente di moneta locale
- Il passaporto
Certificato medico originale fornito da AOI, debitamente compilato e firmato dal medico
- ECG originale e relativo tracciato a riposo
Alimentazione e accessori
- Cibo, provviste, pastiglie di sale...
- Cucchiaio/forchetta
- Ciotola/piatto
- Fornellino
Abbigliamento e accessori
- Bastoncini
- Abbigliamento di ricambio (un paio di calzini, una maglia, un pantaloncino, intimo)
- Occhiali
- Cappello sahariano
- Porta pettorale
- Pack-avant
Articoli di toilette e kit di primo soccorso
Medicazioni e farmaci (metti insieme un kit di pronto soccorso completo che includa medicazioni, farmaci per il dolore e l'infiammazione, antisettici, farmaci per l'allergia e qualsiasi altro farmaco personale necessario)
- Piccolo pezzo di sapone
- Salviettine disidratate
- Dentifricio
- Spazzolino da denti
- Asciugamano ad asciugatura rapida
- Spazzola per capelli, elastici
Bivacco
- Materasso
- Tappi per orecchie
- Maglia Seamless
- Tenuta Tyvek
- Mascherina per occhi
- Diapositive di recupero
- Batteria esterna per ricaricare il telefono, gps e lampada frontale
Prima di partire in aereo, non esitate a infilare una tenuta da corsa nel bagaglio a mano o anche a portare con voi il borsone da gara come bagaglio a mano. È meglio pianificare e anticipare un potenziale malfunzionamento da parte della compagnia aerea.
Equipaggiarsi correttamente per una corsa a tappe nel deserto è essenziale per massimizzare le possibilità di successo in questo impegnativo evento. Scegliendo attentamente l'abbigliamento, l'attrezzatura da corsa, l'alimentazione e le caratteristiche di sicurezza, puoi prepararti al meglio per affrontare le sfide uniche del deserto. Con una corretta organizzazione e un'adeguata preparazione fisica, questa gara sarà sicuramente un'esperienza indimenticabile.
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