Bienvenido a este plan de entrenamiento gratuito de 12 semanas, diseñado específicamente para preparar una carrera por etapas. Este tipo de prueba, que se desarrolla a lo largo de varios días, requiere una gestión precisa del esfuerzo físico y mental. El objetivo de este programa es optimizar el rendimiento mientras se maximiza la recuperación entre cada etapa.
Este plan de entrenamiento ha sido desarrollado por Matthieu Andreux, embajador de Raidlight y entrenador especializado en deportes de resistencia. Desde hace años acompaña a corredores, tanto principiantes como experimentados, en la optimización del rendimiento y la prevención de lesiones. Titulado en preparación física y readaptación, Matthieu es reconocido por su enfoque científico e individualizado.
Para participar en una carrera por etapas, es esencial gestionar el esfuerzo de forma precisa durante varios días. Este plan tiene en cuenta esa exigencia mediante sesiones específicas:
Resistencia aeróbica básica: trabajar en zona 2 (75–82% de la frecuencia cardíaca máxima) fortalece la resistencia base mientras favorece la recuperación activa. Esto ayuda a sostener esfuerzos prolongados sin acumulación excesiva de fatiga.
VMA y PMA: las sesiones de intervalos mejoran la capacidad de soportar esfuerzos intensos, indispensables en una carrera por etapas. Estas sesiones optimizan la Velocidad Máxima Aeróbica (VMA) y la Potencia Máxima Aeróbica (PMA), elementos clave para rendir en los tramos más exigentes.
Resiliencia mental: estas sesiones no solo mejoran las capacidades físicas, sino que también preparan mentalmente para enfrentar la fatiga y los esfuerzos sostenidos. La resiliencia mental es crucial para mantener la motivación y superar momentos de duda.
Consulta todos los consejos y el plan de entrenamiento de 12 semanas para una carrera por etapas en el desierto haciendo clic aquí
Para saber más sobre Matthieu o profundizar en tu preparación, visita su sitio web: https://www.matthieu-training.fr/ y su cuenta de Instagram: matthieu_training.
