Bienvenue dans ce plan d’entraînement gratuit de 12 semaines, conçu pour se préparer à un ultra trail de 100km. Cette course exigeante demande une gestion précise des ressources physiques et mentales, avec une attention particulière aux montées et descentes techniques. L'objectif de ce programme est d'optimiser la performance tout en maximisant la récupération, pour aborder la course avec confiance et énergie.
Ce plan d'entraînement est proposé par Matthieu Andreux, ambassadeur Raidlight et coach spécialisé dans les sports d'endurance. Il accompagne depuis des années les coureurs, amateurs comme expérimentés, dans l'optimisation de leur performance et la prévention des blessures. Diplômé en préparation physique et réathlétisation, Matthieu est reconnu pour son approche scientifique et individualisée.
Participer à un ultra trail de 100 km demande une préparation précise et une gestion optimale des ressources. Ce plan a été conçu pour te permettre d'aborder cette distance avec confiance, avec des séances ciblées sur :
Endurance fondamentale : travailler en zone 2 (75-82% de la fréquence cardiaque maximale) permet de renforcer l'endurance de base, en favorisant la capacité à maintenir des efforts longs tout en récupérant activement.
Montées et descentes techniques : des séances spécifiques de montée et de descente pour renforcer l'endurance musculaire et l'agilité, indispensables pour affronter les dénivelés importants en ultra trail.
Résilience mentale : les séances longues et les efforts en intensité modérée/haute sont conçus pour t'habituer aux exigences mentales et physiques d'un ultra, dans le but de gérer la fatigue et les défis liés à la distance.
Retrouvez tous les conseils et le plan d'entrainement de 12 semaines pour un ultra trail en cliquant ici
Pour en savoir plus sur Matthieu ou aller plus loin dans ta pratique, rendez-vous sur son site https://www.matthieu-training.fr/ et sur Instagram sous le nom matthieu_training.
