Bienvenido a este plan de entrenamiento gratuito de 12 semanas, diseñado para prepararte para un ultra trail de 100 km. Esta exigente carrera requiere una gestión precisa de los recursos físicos y mentales, con especial atención a las subidas y bajadas técnicas. El objetivo de este programa es optimizar el rendimiento mientras se maximiza la recuperación, para afrontar la carrera con confianza y energía.
Este plan de entrenamiento es presentado por Matthieu Andreux, embajador de Raidlight y entrenador especializado en deportes de resistencia. Desde hace años acompaña a corredores, tanto amateurs como experimentados, en la optimización de su rendimiento y la prevención de lesiones. Titulado en preparación física y readaptación deportiva, Matthieu es reconocido por su enfoque científico e individualizado.
Participar en un ultra trail de 100 km requiere una preparación detallada y una gestión óptima de tus recursos. Este plan ha sido creado para ayudarte a enfrentar esta distancia con seguridad, incluyendo sesiones centradas en:
Resistencia fundamental: trabajar en zona 2 (75-82% de la frecuencia cardíaca máxima) fortalece la resistencia base, favoreciendo la capacidad de sostener esfuerzos prolongados mientras se recupera activamente.
Subidas y bajadas técnicas: sesiones específicas de ascenso y descenso para reforzar la resistencia muscular y la agilidad, imprescindibles para afrontar los desniveles en un ultra trail.
Resiliencia mental: las sesiones largas y los esfuerzos de intensidad moderada/alta están diseñados para acostumbrarte a las exigencias mentales y físicas de un ultra, con el objetivo de gestionar la fatiga y los desafíos de la distancia.
Consulta todos los consejos y el plan de entrenamiento de 12 semanas para un ultra trail haciendo clic aquí
Para saber más sobre Matthieu o profundizar en tu práctica, visita su sitio web: https://www.matthieu-training.fr/ y su cuenta de Instagram: matthieu_training.
