Plan de entrenamiento de 12 semanas para un trail corto (de 14 a 30 km)

Bienvenido a este plan de entrenamiento gratuito de 12 semanas, diseñado específicamente para preparar un trail corto (14 a 30 km). Este plan busca equilibrar estratégicamente las fases de entrenamiento intenso con momentos clave de recuperación.

Este plan de entrenamiento está diseñado por Matthieu Andreux, embajador de Raidlight y entrenador especializado en deportes de resistencia. Desde hace años acompaña a corredores, tanto amateurs como experimentados, en la optimización de su rendimiento y la prevención de lesiones. Titulado en preparación física y readaptación deportiva, Matthieu es reconocido por su enfoque científico e individualizado.

Participar en un trail corto requiere una gestión precisa del esfuerzo en terrenos variados, con subidas y bajadas técnicas. Este plan está diseñado para preparar esas especificidades:

Resistencia aeróbica fundamental: trabajar en zona 2 (75–82% de la frecuencia cardíaca máxima) permite fortalecer la base aeróbica y promover la recuperación activa. Esto ayuda a mantener esfuerzos prolongados sin acumular demasiada fatiga.

VMA y PMA: las sesiones de intervalos desarrollan la capacidad de sostener esfuerzos intensos, algo indispensable en tramos exigentes. Estas sesiones optimizan la Velocidad Máxima Aeróbica (VMA) y la Potencia Máxima Aeróbica (PMA), claves para mantener el ritmo en secciones intensas del recorrido.

Resiliencia mental: estas sesiones no solo mejoran las capacidades físicas, sino que también preparan mentalmente para afrontar el cansancio y mantener la concentración en los momentos difíciles. La resiliencia mental es esencial para superar los desafíos de un trail corto competitivo.

Consulta todos los consejos y el plan de entrenamiento de 12 semanas para un trail corto haciendo clic aquí

Para saber más sobre Matthieu o profundizar en tu preparación, visita su sitio web https://www.matthieu-training.fr/ y su cuenta de Instagram: matthieu_training.