Benoît Laval es un ingeniero textil apasionado por la montaña y el running, que practica de forma competitiva desde los 10 años. Construyó su vida en torno a sus pasiones fundando Raidlight en 1999 y haciéndose cargo de la agencia de viajes NED - Trail To Be Alive, especializada en viajes deportivos, trails y travesías por etapas en el extranjero.
Sus logros deportivos han crecido paralelamente a sus actividades: 2º en el Grand Raid de la Réunion en 2003, 9º en el Marathon des Sables en 2004, French Trail Team en 2010, Ultra-Trail 400km de Gobi en 2015, Barkley en 2016....
TEMA 1: ENTRENAMIENTO
Hola Benoît, la carrera Raidlight Desert Trophy se acerca rápidamente, así que estamos aquí para ofrecer todos los consejos posibles a los futuros participantes en este evento. En primer lugar, ¿cuándo recomiendas empezar la preparación específica para esta carrera y cuáles son los requisitos previos?
En general, este tipo de carrera en el desierto es una continuación de varios años de experiencia, y hay que confiar sobre todo en los años de experiencia.
Pero también estamos organizando esta carrera para que sea accesible, con un recorrido que no sea demasiado difícil, y proporcionando casi toda la logística, incluyendo comidas, tiendas y colchones. Así pues, proponemos 2 recorridos: uno de 160 km en 4 días para corredores experimentados, y otro de 100 km en 4 días, más fácil y abierto a corredores y senderistas. Desde el punto de vista del entrenamiento específico, de 2 a 3 meses es una buena preparación.
El entrenamiento depende del nivel del corredor así como de su objetivo, pero ¿qué volumen de entrenamiento (semanal) recomendaría para alguien que aspira a terminar esta carrera?
Uno de los primeros riesgos es cambiar demasiado los hábitos, aumentar demasiado el volumen... y lesionarse antes de la carrera. El otro riesgo es entrenar demasiado duro con una mochila demasiado pesada... y lesionarse.
En mi opinión, necesitas prepararte con un plan de entrenamiento tipo "maratón". En otras palabras, necesitas hacer algo de entrenamiento de resistencia, así como trabajar a diferentes ritmos más rápidos. En general, necesitas al menos 3 sesiones a la semana.
Esta carrera en Jordania se correrá sobre distintos tipos de terreno (arena, roca), así que ¿cuál es el mejor para entrenar (trail, carretera, montaña, etc.)?
A muchos corredores de trail les atraen las carreras del desierto. Después de las montañas, es como una continuación de la búsqueda de paisajes y autoconocimiento de un corredor de trail. Sin embargo, estas carreras pertenecen a la categoría de las muy rodadoras.
En el Raidlight Desert Trophy, hay unos 500 metros de ascenso en las etapas de 30 km o 60 km, simplemente largos falsos llanos y algunos pequeños cañones que atravesar. Tendrás que combinar el ritmo regular de un corredor de maratón con la experiencia todoterreno de un corredor de trail, para poder variar el ritmo en función del terreno y llevar la mochila a cuestas.
Las fases de recuperación también son esenciales. ¿Qué consejos tiene para aprovechar al máximo este proceso? (Accesorios, rituales, etc.)
La recuperación es una parte integral del proceso de entrenamiento, y en general hay que planificar una semana de relajación cada 3 ó 4 semanas. Pero también hay que escuchar al cuerpo y saltarse algunas sesiones si se está demasiado cansado. Lo importante es sentir una progresión semana tras semana, sentir que tu condición física y tu ritmo aumentan con cada sesión.
TEMA 2: EQUIPAMIENTO
En una segunda entrada del blog, ya hemos elaborado una lista del equipo que necesitas para esta carrera, pero ¿quizás tengas algo que añadir?
Un punto fundamental es salir LIGERO. Está el equipo obligatorio, y luego casi nada más. Para 4 días en el desierto, hay que optar por llevar lo mínimo. Una muda de bañador, una muda de calcetines, una muda de ropa interior, un cortaviento y un pantalón, un pequeño forro polar y ya está.
La ligereza de la mochila tiene que ver con el rendimiento, pero sobre todo con la comodidad en carrera con menos peso, y la comodidad intelectual con unos días de extrema sencillez.
En la lista de equipamiento presentamos las bolsas Revolutiv 24-30L, Endurance 10-20 y Raid Legend 24L. ¿Cuál es tu favorita y por qué?
Basándome en mi experiencia, sin duda me quedaría con la Revolutiv 24-30, porque es la más sencilla y ligera. La Legend 24 ofrece un poco más de comodidad con una espalda y unos tirantes con más espuma, así como más bolsillos para guardar todo en su sitio. Ha sido nuestro éxito de ventas durante los últimos quince años.
La Endurance 10-20 es una mochila híbrida con una cremallera que permite convertirla de 10 a 20 litros. Es la más polivalente y la que utilizo más a menudo para entrenar en montaña y en viajes de reconocimiento para nuevas pruebas.
¿Qué consejos tiene sobre la gestión de la nutrición en los días de carrera? (A diferencia de otras carreras en el desierto, todas las comidas y refrigerios corren a cargo de los organizadores).
La hidratación es lo más importante. Según el tipo de cuerpo y la temperatura, hay que beber entre ½ litro y 1 litro por hora. Y sobre todo, tómate unos segundos en los avituallamientos para beber abundantemente en el momento, ya que lo que bebas en el momento no tendrás que llevarlo contigo después.
Para las etapas, en el Raidlight Desert Trophy habrá puntos de avituallamiento sencillos con naranjas, plátanos, pasteles salados secos, uvas pasas, cola y agua.
Para las dos primeras etapas, que no son demasiado largas, comer es un poco superfluo. Para las dos últimas etapas, los plátanos, las naranjas y los refrescos de cola serán más necesarios.
Si quieres ser un poco más considerado, llevarte 5 o 6 barritas o geles para los dos últimos días podría completar la panoplia en caso de que tengas un poco de hambre. Pero en general, el hecho de que se proporcionen comidas y suministros básicos debería significar que no tendrás que preocuparte demasiado por la nutrición para el Raidlight Desert Trophy.
Las ampollas suelen ser la pesadilla de los corredores, sobre todo cuando el terreno contiene arena ¿Tiene algún consejo para evitarlas?
Las ampollas en las carreras por el desierto se deben a una combinación de factores: el calor, la mochila y la arena.
Cuando se trata de arena, es esencial usar minipolainas del desierto (que cubren todo el zapato) para asegurarse de que no haya arena en el zapato. El velcro debe coserlo un zapatero, ya que es mucho más eficaz que pegarlo y correr el riesgo de que se despegue.
Una mochila de entre 4 y 6 kilos altera la zancada y el apoyo. Hay que entrenarse con ella una vez a la semana en condiciones de correr. Y existen en el mercado productos para broncear los pies, que fortalecen la piel y son bastante eficaces, en un ciclo de aproximadamente 1 mes antes de la carrera.
¿Se ha encontrado con algún imprevisto durante sus viajes de compras, y qué recomendaría para anticiparse a ellos?
Afortunadamente, en las carreras hay muchos imprevistos, de lo contrario no sería muy divertido. No todo se planifica igual que en un maratón. Hay que ser filosófico, tranquilo y adaptable.
Los puntos más importantes para mí son
1. saber siempre más o menos por dónde se va, memorizar el topo, anticipar el recorrido y las pendientes
2. tener siempre un pequeño kit de reparación (hilo, aguja, cordones, alfileres)
3. Llevar siempre un pequeño kit de reparación mental con caramelos y salchichas.
ORGANIZACIÓN / VIVAC
Se indica claramente que la carrera es "todo incluido", por lo que todos los desplazamientos, el alojamiento y las comidas están incluidos en el precio del dorsal. ¿Puede resumir el evento en pocas palabras?
Hay dos días de turismo: el primero, con una visita a Petra, y el último, abanicándose los pies en la playa del Mar Rojo. Y en medio, 4 días de carrera con 4 vivacs. Llegaremos al vivac al atardecer después de Petra, pasaremos la noche en tiendas de campaña, y a la mañana siguiente nos darán nuestros dorsales, dejando los corredores sus maletas y quedándose sólo con sus mochilas.
A continuación, se correrán 4 etapas, con almuerzo buffet en la meta, seguido de cena y noche en las tiendas. Después de la 4ª etapa, los autobuses nos estarán esperando, y nos dirigiremos al hotel de Aqaba, en el Mar Rojo.
La vida en el vivac se organiza en tiendas bereberes para varias personas. ¿Qué cosas hay que saber y qué equipo no hay que olvidar?
Los vivacs cambiarán de lugar cada noche para ver más del paisaje. Las tiendas son grandes tiendas beduinas, para 12 a 15 personas, abiertas por 3 lados. Proporcionamos colchones bastante cómodos de 4-5 cm de grosor. Las comidas se harán en las grandes tiendas de la organización, preparadas localmente por los beduinos. Habrá aseos y un depósito de agua para lavarse.
Con este tipo de vivac de colores locales, esperamos crear un ambiente acogedor y típico, para que se sienta realmente en el desierto.
