Las carreras por el desierto, como el Marathon des Sables®, el Raidlight Desert Trophy® o el Oman Desert Marathon®, se consideran a menudo los retos más importantes del running y atraen a corredores de todo el mundo. Este tipo de pruebas requiere una organización meticulosa y un equipamiento específico
En esta guía, echaremos un vistazo a las particularidades de las carreras en el desierto, examinaremos en detalle cómo preparar y organizar tu bolsa de trail y, a continuación, te daremos todos nuestros consejos y trucos.
Echemos un vistazo a las particularidades de una carrera por etapas en el desierto.
Condiciones meteorológicas extremas : El desierto ofrece condiciones climáticas extremas, con temperaturas que pueden superar los 50 °C durante el día y descender considerablemente por la noche. Este intenso calor puede provocar insolación, deshidratación y otros problemas médicos.
Terreno variado : El terreno del desierto varía entre dunas de arena, guijarros, rocas, lechos de ríos secos y llanuras áridas. Los pilotos deben estar preparados para todos estos tipos de terreno.
Autosuficiencia : Muchas carreras en el desierto son autosuficientes, lo que significa que los corredores tienen que cargar con todo su equipo, comida y agua durante toda la carrera, a excepción del agua que se suministra en los puntos de avituallamiento. Esto aumenta considerablemente el peso de la mochila y la dificultad de la carrera.
Logística compleja : Participar en una carrera en el desierto requiere una planificación y una logística complejas, sobre todo en lo que respecta a la preparación del equipo y la gestión de los recursos durante la carrera.
Por todas estas razones, es importante pensar con antelación y ser meticuloso a la hora de preparar la mochila. Esta etapa es crucial para garantizarle una experiencia satisfactoria en este evento extremo.
Por todas estas razones, es importante pensar con antelación y ser meticuloso a la hora de preparar la mochila. Esta etapa es crucial para garantizarle una experiencia satisfactoria en este evento extremo.Puede encontrarlo haciendo clic aquí
¿Cómo hacer la maleta y organizarla eficazmente?
Lista de control : Haz una lista exhaustiva de todo lo que piensas llevar contigo, incluida la ropa, el equipo de vivac, la comida, la hidratación, los artículos de aseo y el equipo esencial.
Elegir la bolsa de trail adecuada : Opta por una mochila de hidratación especialmente diseñada para las carreras por etapas. Asegúrate de que sea ligera, cómoda y tenga muchos bolsillos para una organización óptima. Cuando guardes tu equipo en la mochila, no querrás que sea a expensas de tu comodidad.
Sé sencillo y pragmático a la hora de organizar tu maleta. Todos sabemos que el esfuerzo y el cansancio pueden poner a prueba nuestra paciencia, así que para evitar perder tiempo y energía buscando tus cosas, asegúrate de tener un bolsillo separado para cada contenedor:
- Para alimentos
- Para la ropa
- Para equipos de seguridad y medicamentos
- Para el neceser
Así, todo quedará claro y estructurado.
Una vez preparada la bolsa, pruébala en varias salidas de entrenamiento para asegurarte de que te queda bien y de que te sientes cómodo con el peso y la distribución del equipo.
Ropa : Elige ropa ligera, transpirable y de secado rápido para minimizar el peso y maximizar la comodidad. Asegúrate de que tu ropa está adaptada a las temperaturas extremas del desierto, incluyendo capas para las noches frías y prendas ligeras para el calor del día.
Nutrición e hidratación : La mayoría de las organizaciones de carreras exigen un mínimo de 2000 Kcal/día. Elige alimentos energéticos que sean ligeros, fáciles de transportar, digeribles y resistentes al calor. También necesitarás complementar tu ingesta de minerales, así que lleva sal y/o pastillas de electrolitos. Asegúrate de tener una variedad de opciones para satisfacer tus necesidades nutricionales durante la carrera.
Para optimizar el espacio de su bolsa, le recomendamos vaciar los sobres de comida liofilizada y transferirlos a bolsas de congelación, indicando el nombre de la comida y las calorías en una etiqueta. Más ligeros, más compactos y ahorran espacio.
En este tipo de aventuras, la carga mental puede consumir mucha energía. Saber lo que vas a comer planificando los menús de antemano en tu teléfono móvil te aliviará parte de esta carga. No hay preguntas que hacer, ni errores sobre el recuento de calorías, ni riesgo de comer demasiado o demasiado poco.
Por ejemplo: Día 1 - Muesli por la mañana 447 calorías / Tabulé al mediodía 398 calorías / Bourguignon de ternera por la noche 1000 calorías.
Un último consejo sobre nutrición: nunca te arrepentirás de haber comido demasiado, pero unas calorías demasiado escasas podrían poner en peligro tu carrera.
He aquí una lista no exhaustiva del equipo necesario para una carrera en el desierto:
Equipamiento obligatorio
- una mochila
- un saco de dormir (opta por un saco ultraligero y compacto, adecuado para las temperaturas nocturnas del desierto)
- un faro + 1 juego completo de pilas de repuesto,
- 10 imperdibles
- una brújula con una precisión de 1° ó 2
- un encendedor
- un silbato
- un cuchillo de hoja metálica
- un antiséptico cutáneo
- una bomba de aspivenina
- un espejo de señalización
- una manta de supervivencia
- un tubo de crema solar
- 200 euros o su equivalente en dirhams
- un pasaporte
- un certificado médico original facilitado por AOI, debidamente cumplimentado y firmado por el médico
- ECG original y su trazado en reposo
Fuente de alimentación y accesorios
- Comida, suministros, pastillas de sal....
- Cuchara/horquilla
- Bol/plato
- Estufa
Ropa y equipamiento
- Bastones
- Una muda de ropa (calcetines, camisa, pantalones cortos, ropa interior)
- Gafas
- Saharienne
- Porta baberos
- Pack-avant
Artículos de aseo y botiquín de primeros auxilios
- Apósitos y medicamentos (prepare un botiquín completo que incluya apósitos, medicación para el dolor y la inflamación, antisépticos, medicación para la alergia y cualquier otro medicamento personal que necesite).
- Pequeño trozo de jabón
- Toallitas deshidratadas
- Dentífrico
- Cepillo de dientes
- Toalla de secado rápido
- Cepillos para el pelo, elásticos
Vivac
- Colchón
- Tapones para los oídos
- Maglia Seamless
- Tyvek
- Máscara de protección
- Chanclas recuperadas
- Batería externa para recargar el teléfono, el reloj y la linterna frontal
Antes de salir en avión, no dudes en meter un traje de running en tu bolso de mano o incluso llevar tu bolsa de running como bolso de mano. Es mejor planificar con antelación y anticiparse a cualquier posible fallo por parte de la compañía aérea.
Equiparse correctamente para una carrera por etapas en el desierto es esencial para maximizar las posibilidades de éxito en esta exigente prueba. Eligiendo cuidadosamente la ropa, el equipo de carrera, la nutrición y el equipo de seguridad, podrá prepararse de la mejor manera posible para los desafíos únicos del desierto. Con la organización y la preparación física adecuadas, esta carrera será sin duda una experiencia inolvidable.
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