Pourquoi courir quand il fait chaud peut devenir dangereux ?
L’été donne envie de se dépasser : les sentiers sont secs, les paysages éclatants, les sorties s’allongent. Mais quand la température grimpe, ta performance est impactée et les dangers, eux, apparaissent.
Hyperthermie d’effort : définition et risques
Quand tu cours, ton corps chauffe. C’est normal. Mais parfois, tu chauffes trop.
D’habitude, tu l’évacues : transpiration, respiration, circulation sanguine. Mais quand l’air est chaud, humide, et sans vent, cette régulation ne suffit plus.
C’est là que l’hyperthermie d’effort s’installe. La température interne grimpe au-delà de 39 °C, ton corps s’emballe, tu transpires à flot… ta performance chute, ta tête tourne, et tu sens que “quelque chose cloche”.
Si tu ignores les signaux, tu bascules dans un deuxième stade, bien plus dangereux : le coup de chaleur. Ton système nerveux commence à dysfonctionner, tu ne transpires parfois plus, tu peux avoir des nausées, des maux de tête, une perte de coordination, voire une perte de conscience.
Sans arrêt immédiat, refroidissement et parfois une prise en charge plus poussée, les conséquences peuvent être graves.
Les autres symptômes à ne jamais ignorer
D'autres symptômes, parfois plus discrets, peuvent apparaitre lors de ta sortie auxquels il est important de prêter attention lorsqu'il fait chaud.
- Une sensation inhabituelle de chaleur intérieure, même à allure modérée
- Une diminution de ta capacité de concentration
- Des frissons, paradoxalement, ou une peau chaude mais sèche
- Un rythme cardiaque anormalement élevé au repos
- Des crampes persistantes, même après hydratation
Si tu ressens un ou plusieurs de ces symptômes, stoppe immédiatement. Bois, trouve de l’ombre, rafraîchis-toi et demande de l’aide si besoin.
Courir sous la chaleur : les précautions à adopter
Tu l'auras compris, courir sous plus de 30°C, ça se prépare. Voici comment continuer à profiter des sentiers tout en limitant les risques.
Anticiper pour mieux encaisser
Quand les températures grimpent, chaque sortie demande un minimum de stratégie.
- Adapte ton horaire : cours le matin ou en soirée. Entre 11h et 17h, c'est non.
- Privilégie les sorties courtes et à faible intensité, surtout lors des premières chaleurs.
S’hydrater et s’alimenter intelligemment
L'eau est primordiale mais ne suffit pas toujours. Et surtout, elle doit arriver avant la soif.
- Bois régulièrement, toutes les 15 à 20 minutes. Même si tu n’as pas soif.
- Ajoute des électrolytes, (ou une pincée de sel) pour compenser la perte en minéraux.
- N’oublie pas les glucides sur les sorties longues : ton corps consomme davantage sous la chaleur.
Les erreurs à éviter
La chaleur peut être plus piégeuse que le terrain. Alors fait attention à :
- Trop te couvrir : privilégie les matières respirantes, claires et ultra légères.
- Courir seul sans prévenir : préviens toujours quelqu’un, et prends un téléphone.
- Ignorer les alertes : vertige, nausée, désorientation… ton corps te parle, alors écoute-le.
- Suivre ton plan d’entraînement coûte que coûte : la météo ne suit aucun plan, alors adapte-toi ou elle te le fera payer.
Bien s’équiper pour l’été : ton meilleur allié face à la chaleur
Au-delà de 30 degrés, bien choisir ton équipement n’est pas du confort. C’est de la stratégie. Alors privilégie :
- Casquette saharienne : elle te protège la tête, mais surtout la nuque, une zone clé pour réguler ta température. Oublie le look : pense survie.
- Lunettes de soleil : pas juste pour le style. Elles limitent la fatigue oculaire, réduisent le risque de maux de tête et protègent des UV sur les longues sorties.
- Textiles techniques respirants : choisis des matières ultra légères, qui évacuent la sueur, sèchent vite et ne te collent pas à la peau. Un t-shirt qui garde l’humidité, c’est un four ambulant.
- Crème solaire haute protection : surtout sur les ultras ou les terrains exposés. Tu penses que ça gêne la transpiration ? Mauvaise excuse. Une brûlure au second degré, ça ralentit bien plus.
L'engagement Raidlight
Chez Raidlight, on conçoit chaque produit avec un objectif simple : te permettre d’aller au bout, peu importe la météo. Que tu sois sur un 10 km matinal ou en plein ultra en mode fournaise, on est là pour t’équiper.
Du désert marocain au GR20 en plein mois d’août, nos équipements ont fait leurs preuves sur les courses les plus extrêmes. Demande à Merile Robert, 7 fois finisher dont 2 podiums sur le Marathon des Sables®, il sait de quoi on parle.
Ce qu'on privilégie :
- Des matières légères, respirantes et résistantes
Nous utilisons des matières antibactériennes et antistatiques, combinées à la technologie Quick-Dry pour mieux évacuer la transpiration, maintenir au frais et limiter les odeurs.
Nos textiles les plus techniques atteignent 65g/m², avec certains maillots à moins de 50g donc aucun compromis sur la légèreté et la résistance.
Enfin, une telle densité associé au polyester favorise le séchage ultra-rapide.
- Une conception ergonomique
Chez nous, le textile ne doit jamais gêner, alors on privilégie une coupe ajustée sans compression, des finitions sans coutures et des micro-perforations pour maximiser la respirabilité là où le corps chauffe le plus.
- Un engagement écoresponsable
Nous intégrons des matières recyclées sur une part croissante de nos produits. Notre collection Made in France grandit chaque année pour garantir qualité, durabilité, et circuit court.
Conclusion : Chaleur ou pas, tu continues d’avancer
Courir quand il fait chaud, ce n’est pas une folie. C’est un choix. Mais c’est un choix qui demande plus de lucidité, et surtout, un équipement qui tient la route.
