Benvenuto in questo piano di allenamento gratuito di 12 settimane, progettato specificamente per prepararsi per una corsa a tappe. Questo tipo di gara, che si estende su più giorni, richiede un'attenta gestione degli sforzi fisici e mentali. L'obiettivo di questo programma è ottimizzare le prestazioni massimizzando al tempo stesso il recupero tra ogni fase.
Questo piano di allenamento è proposto da Matthieu Andreux, ambasciatore Raidlight e allenatore specializzato negli sport di resistenza. Da anni affianca i runner, sia dilettanti che esperti, nell'ottimizzazione delle loro prestazioni e nella prevenzione degli infortuni. Laureato in preparazione fisica e riabilitazione, Matthieu è riconosciuto per il suo approccio scientifico e individualizzato.
Per partecipare a una corsa a tappe è fondamentale gestire con precisione lo sforzo su più giorni. Questo piano tiene conto di questa esigenza attraverso sessioni specifiche:
Endurance fondamentale: lavorare nella zona 2 (75-82% della frequenza cardiaca massima) aiuta a rafforzare la resistenza aerobica favorendo al tempo stesso il recupero attivo. Ciò aiuta a sostenere sforzi prolungati senza eccessivo accumulo di fatica.
VMA e PMA: Le sessioni a intervalli sviluppano la capacità di sostenere sforzi intensi, essenziale in una corsa a tappe. Queste sessioni promuovono l'ottimizzazione della massima velocità aerobica (VMA) e della massima potenza aerobica (PMA), elementi chiave per eseguire segmenti più intensi.
Resilienza mentale: Queste sessioni non sono utilizzate solo per migliorare le capacità fisiche, ma sono progettate anche per preparare mentalmente ad affrontare la fatica e gli sforzi sostenuti. La resilienza mentale è fondamentale per mantenere la motivazione e superare i momenti di dubbi.
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Per saperne di più su Matthieu o sulla sua pratica, visitate il suo sito https://www.matthieu-training.fr/ o su Instagram sotto il nome di matthieu_training.
