Benvenuto in questo piano di allenamento gratuito di 12 settimane, progettato per prepararti per un ultra trail di 100km. Questa gara impegnativa richiede una gestione precisa delle risorse fisiche e mentali, con particolare attenzione alle salite e discese tecniche. L'obiettivo di questo programma è ottimizzare la prestazione massimizzando il recupero, per affrontare la gara con sicurezza ed energia.
Questo piano di allenamento è proposto da Matthieu Andreux, ambasciatore Raidlight e allenatore specializzato negli sport di resistenza. Da anni affianca i runner, sia dilettanti che esperti, nell'ottimizzazione delle loro prestazioni e nella prevenzione degli infortuni. Laureato in preparazione fisica e riabilitazione, Matthieu è riconosciuto per il suo approccio scientifico e individualistico.
Partecipare ad un ultra trail di 100km richiede una preparazione precisa e una gestione ottimale delle risorse. Questo piano è stato pensato per permetterti di affrontare questa distanza con sicurezza, con sessioni mirate a:
Resistenza fondamentale: lavorare in zona 2 (75-82% della frequenza cardiaca massima) aiuta a rafforzare la resistenza di base, favorendo la capacità di mantenere sforzi prolungati durante il recupero attivo.
Salite e discese tecniche: sessioni specifiche di salita e discesa per rafforzare la resistenza muscolare e l'agilità, fondamentali per affrontare dislivelli importanti nell'ultra trail running.
Resilienza mentale: sessioni lunghe e sforzi di intensità moderata/alta sono progettati per abituarti alle esigenze mentali e fisiche di un ultra, con l'obiettivo di gestire la fatica e le sfide della distanza.
Trovate tutti i consigli e il piano di allenamento di 12 settimane per un ultra trail cliccando qui: ici
Per saperne di più su Matthieu o vorresti andare oltre la tua pratica, vai sul suo sito https://www.matthieu-training.fr/ e su Instagram con il nome di matthieu_training.
