Benvenuto in questo piano di allenamento gratuito e della durata di 12 settimane, progettato specificamente per prepararti per un trail corto (da 14 a 30km). Questo piano è progettato per prepararsi a un trail corto bilanciando attentamente fasi di allenamento intense e momenti di recupero strategico.
Questo piano di allenamento è proposto da Matthieu Andreux, ambasciatore Raidlight e allenatore specializzato negli sport di resistenza. Da anni affianca i runner, sia dilettanti che esperti, nell'ottimizzazione delle loro prestazioni e nella prevenzione degli infortuni. Laureato in preparazione fisica e riabilitazione, Matthieu è riconosciuto per il suo approccio scientifico e individualizzato.
Partecipare a un trail corto richiede una precisa gestione dello sforzo su vari terreni, con salite e discese tecniche. Questo piano è progettato per prepararsi a queste specificità:
Endurance fondamentale: lavorare nella zona 2 (75-82% della frequenza cardiaca massima) aiuta a rafforzare la resistenza aerobica favorendo il recupero attivo. Ciò aiuta a sostenere sforzi prolungati senza eccessivo accumulo di fatica.
VMA e PMA: le sessioni intervallate sviluppano la capacità di sostenere sforzi intensi, fondamentale in una corsa a tappe. Queste sessioni promuovono l'ottimizzazione della massima velocità aerobica (VMA) e della massima potenza aerobica (PMA), elementi chiave per fare segmenti più intensi.
Resilienza mentale: Queste sessioni non sono utilizzate solo per migliorare le capacità fisiche, ma sono progettate anche per preparare mentalmente ad affrontare la fatica e gli sforzi sostenuti. La resilienza mentale è fondamentale per mantenere la motivazione e superare i momenti di dubbi.
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Per saperne di più su Matthieu o approfondire la sua pratica, vai sul suo sito https://www.matthieu-training.fr/ e su Instagram sotto il nome matthieu_training.
