La Asics SaintéLyon® è una leggenda del trail sia per la sua età (quest'anno giunta alla 70esima edizione) che per il suo profilo atipico.Molti di voi parteciperanno anche quest'anno al famoso spettacolo delle frontali nella fredda notte che collega le città di Saint Etienne e Lione. Per godersi appieno il festival è necessario essere adeguatamente allenati e avere un piano nutrizionale adatto alla distanza ma anche al freddo. Qui sotto trovate il mio consiglio per godervi questa edizione anniversario di una delle corse più antiche di Francia e d'Europa.
Marie è ambasciatrice Raidlight e appassionata di nutrizione sportiva, campo in cui è diplomata. Lavora come consulente presso il negozio Raidlight, dove condivide con entusiasmo la sua esperienza con attrezzature per attività all'aperto. Runner su strada e trail, Marie trova il suo equilibrio godendosi le attività all'aria aperta e puntando alle performance.
La SaintéLyon® è una leggenda del trail sia per la sua età (quest'anno 70esima edizione) che per il suo profilo atipico.
Molti di voi parteciperanno anche quest'anno al celebre balletto delle frontali nella fredda notte che collega le città di Saint-Etienne e Lione.
Per godersi appieno il festival è necessario essere adeguatamente allenati e avere un piano nutrizionale adatto alla distanza ma anche al freddo. Di seguito vi do il mio consiglio per godervi questa edizione anniversario di una delle corse più antiche di Francia.
Il tempo medio per percorrere gli 82km e 2273D+ è di circa 10 ore. Prima di stabilire il tuo piano nutrizionale devi tenere conto delle previsioni di gara, quindi chi prevede di correre in otto ore utilizzerà più energia all'ora rispetto a chi punta a una dozzina di ore. Inizieremo qui con un tempo medio di dieci ore per stabilire un piano base di 50g di carboidrati all'ora, sei libero di adattarlo in base alla tua tolleranza digestiva e alle tue ambizioni di gara!
Consiglio: correre in condizioni climatiche fredde richiede al corpo di spendere energia per riscaldarsi, è consigliabile partire ben coperto per risparmiare calorie preziose! Copri la testa e le mani, indossa calzini caldi e un buon strato di base tecnica come la nostra maglia a maniche lunghe senza cuciture. Non esitate a utilizzare riscaldatori autoadesivi all'interno dei vestiti, possibilmente sulla pancia per evitare crampi digestivi dovuti alla vasocostrizione indotta dal freddo.
Quando le temperature sono basse è facile dimenticarsi di bere, ricordate che la disidratazione porterà ad un calo delle prestazioni, non occorre obbligarsi a bere litri d'acqua ma attenzione a non bere meno di 500ml di liquidi all'ora e soprattutto utilizzare una bevanda isotonica ricca di carboidrati ed elettroliti che vi reidraterà più dell'acqua pura (sapendo che un g di glicogeno trattiene 3g di acqua, un apporto costante di carboidrati aiuta ad evitare disidratazione).
Per stabilire questo piano alimentare mi baso sui prodotti del nostro partner MX3, sei libero di adattarlo con altri prodotti nutrizionali con un apporto calorico e soprattutto di carboidrati equivalente.
Per questo piano di rifornimento utilizzeremo 6 gel XXL da 70g della MX3 che contengono 50g di carboidrati, da assumere in due volte, cosi da avere 25g di carboidrati per volta, questi gel contengono anche caffeina che è un valido aiuto per rimanere concentrati durante la notte.
12 stick per bevande isotoniche MX3 che contengono 13g di carboidrati, citrato e cloruro di sodio e citrato di potassio per mantenere un elevato livello di idratazione.
2 Barrette di anacardi salate che contengono 13g di carboidrati e 6,5g di proteine.
2 Barrette cioccolata/nocciola che contengono 17.7g di carboidrati e 7g di proteine.
Come noterete, alla base di questo piano alimentare, pur essendo basato prevalentemente su prodotti nutrizionali ricchi di carboidrati, non si ignorerà un apporto proteico interessante sulle lunghe distanze, già in termini di sazietà, per il sostegno del sistema ormonale e per il loro ruolo strutturale nel rinnovamento del tessuto muscolare.
Ultimo punto importante da discutere, il pasto pre-gara.
Infatti, le prime partenze saranno previste alle 22:30, quindi dovrete riuscire a consumare una cena facile da digerire ma che vi dia l'energia per affrontare la notte al freddo. Consiglio di mantenere le cose il più semplice possibili, una fonte di carboidrati ben digeribili come il riso bianco o le patate dolci, una fonte di proteine come un filetto di pollo o due uova e un po' di verdura. Personalmente, quando preparo un pasto pre-gara per più persone, prediligo sempre la combinazione riso/pollo/zucchine/pesto.
Non è utile mangiare una porzione maggiore del solito, si rischia di sovraccaricare l'apparato digerente, ma ricordatevi di salare bene il piatto! Consumate questo pasto 3 o 4 ore prima della partenza e non esitate a fare uno spuntino 45 minuti prima della partenza, come una banana.
La SaintéLyon® è un'avventura unica: spingiti oltre, sfrutta l'energia degli altri atleti e rendi ogni chilometro un momento indimenticabile!
