Trail & strada: perché mescolare i due durante l’allenamento?
Quando ti prepari per un trail, ti chiedi forse se correre su strada sia davvero utile. Devi allenarti esclusivamente sui sentieri? Spoiler: no. Integrare sessioni su strada nella tua preparazione trail non solo è possibile, ma molto vantaggioso. A patto di sapere come farlo.
1. Perché correre su strada quando ti prepari per un trail?
Correre su strada può sembrare contraddittorio… ma in realtà è un ottimo complemento. Ecco perché:
- Lavorare sulla velocità: interval training, ritmo specifico, VMA… più facile da calibrare su strada.
- Guadagnare in regolarità: La strada offre un terreno stabile per migliorare la precisione del tuo ritmo.
- Migliorare la falcata: Puoi concentrarti sulla postura e sull’economia di corsa.
- Recuperare meglio: Una corsa facile sull’asfalto è ideale dopo una sessione in montagna.
2. Come organizzare il tuo allenamento trail + strada?
Tutto è una questione di equilibrio. Ecco come mescolare bene i due:
- 1-2 sessioni su strada a settimana: per interval training, soglia o resistenza tranquilla.
- Riserva le uscite lunghe al trail: lavori sul dislivello, gli appoggi e la fatica specifica.
- Varia le superfici: strada, sentieri, percorsi tecnici… la tua falcata diventerà più solida.
- Gestisci il carico: le sessioni veloci su strada sollecitano di più i tendini. Dosane il volume.
Consiglio: Se vivi lontano dalla montagna, fai i blocchi qualitativi su strada o scale durante la settimana, e punta al trail nel fine settimana.
3. Le migliori sessioni su strada per migliorare nel trail
Puoi trarre un vero beneficio da questi formati:
- Interval training breve (30/30, 1'/1'): potenzia la tua VMA e la capacità di rilanciare.
- Lavoro alla soglia: ideale per mantenere un ritmo nelle lunghe salite scorrevoli.
- Uscite in resistenza fondamentale: base aerobica, recupero attivo.
- Sprint in salita: se non hai sentieri tecnici, una rampa asfaltata fa al caso tuo.
Trail + strada = combinazione vincente
Mescolare i due è il modo migliore per migliorare. La strada ti aiuta a correre più veloce e con più efficacia. Il trail sviluppa la tecnica, la resistenza muscolare e la gestione del terreno.
Combinando i due con intelligenza, rafforzi il tuo potenziale globale. Risultato: sarai più completo, più sicuro e pronto a dare il meglio il giorno della gara.
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