Bienvenue dans ce plan d’entraînement gratuit de 12 semaines, conçu spécifiquement pour préparer un trail court (14 à 30km). Ce plan est conçu pour se préparer à un trail court en équilibrant judicieusement les phases d'entraînement intense et les moments de récupération stratégique.
Ce plan d'entraînement est proposé par Matthieu Andreux, ambassadeur Raidlight et coach spécialisé dans les sports d'endurance. Il accompagne depuis des années les coureurs, amateurs comme expérimentés, dans l'optimisation de leur performance et la prévention des blessures. Diplômé en préparation physique et réathlétisation, Matthieu est reconnu pour son approche scientifique et individualisée.
Participer à un trail court demande une gestion précise de l'effort sur des terrains variés avec des montées et descentes techniques. Ce plan est conçu pour préparer à ces spécificités :
Endurance fondamentale : travailler en zone 2 (75-82% de la fréquence cardiaque maximale) permet de renforcer l'endurance aérobie tout en favorisant la récupération active. Cela aide à soutenir des efforts prolongés sans accumulation excessive de fatigue.
VMA et PMA : les séances d'intervalles développent la capacité à soutenir des efforts intenses, ce qui est indispensable dans une course à étapes. Ces séances favorisent l'optimisation de la vitesse maximale aérobie (VMA) et de la puissance maximale aérobie (PMA), des éléments clés pour tenir sur les segments plus intenses.
Résilience mentale : ces séances ne servent pas seulement à améliorer les capacités physiques, elles sont également conçues pour préparer mentalement à faire face à la fatigue et aux efforts soutenus. La résilience mentale est cruciale pour maintenir la motivation et surmonter les moments de doute.
Retrouvez tous les conseils et le plan d'entrainement de 12 semaines pour un trail court en cliquant ici
Pour en savoir plus sur Matthieu ou aller plus loin dans ta pratique, rendez-vous sur son site https://www.matthieu-training.fr/ et sur Instagram sous le nom matthieu_training.
