Bienvenue dans ce plan d’entraînement gratuit de 12 semaines, conçu spécifiquement pour préparer une course à étapes. Ce type de course, qui s’étend sur plusieurs jours, demande une gestion fine des efforts physiques et mentaux. L'objectif de ce programme est d'optimiser la performance tout en maximisant la récupération entre chaque étape.
Ce plan d'entraînement est proposé par Matthieu Andreux, ambassadeur Raidlight et coach spécialisé dans les sports d'endurance. Il accompagne depuis des années les coureurs, amateurs comme expérimentés, dans l'optimisation de leur performance et la prévention des blessures. Diplômé en préparation physique et réathlétisation, Matthieu est reconnu pour son approche scientifique et individualisée.
Pour participer à une course à étapes, il est essentiel de gérer précisément son effort sur plusieurs jours. Ce plan prend en compte cette exigence grâce à des séances spécifiques :
Endurance fondamentale : travailler en zone 2 (75-82% de la fréquence cardiaque maximale) permet de renforcer l'endurance aérobie tout en favorisant la récupération active. Cela aide à soutenir des efforts prolongés sans accumulation excessive de fatigue.
VMA et PMA : les séances d'intervalles développent la capacité à soutenir des efforts intenses, ce qui est indispensable dans une course à étapes. Ces séances favorisent l'optimisation de la vitesse maximale aérobie (VMA) et de la puissance maximale aérobie (PMA), des éléments clés pour tenir sur les segments plus intenses.
Résilience mentale : ces séances ne servent pas seulement à améliorer les capacités physiques, elles sont également conçues pour préparer mentalement à faire face à la fatigue et aux efforts soutenus. La résilience mentale est cruciale pour maintenir la motivation et surmonter les moments de doute.
Retrouvez tous les conseils et le plan d'entrainement de 12 semaines pour une course à étape dans le désert en cliquant ici
Pour en savoir plus sur Matthieu ou aller plus loin dans ta pratique, rendez-vous sur son site https://www.matthieu-training.fr/ et sur Instagram sous le nom matthieu_training.
