I bastoncini da trail possono diventare dei alleati preziosi per risparmiare energia, salire più efficacemente e affrontare in sicurezza le discese tecniche. Ma bisogna saperli usare bene! Ecco le basi essenziali per approfittare di questo strumento durante le tue uscite o competizioni di trail.
Prendere confidenza con i bastoncini da trail
Prima ancora di lanciarti sui sentieri, è fondamentale controllare questi tre elementi:
- L’altezza dei bastoncini: i tuoi bastoncini devono essere adatti alla tua morfologia. Una regola semplice: il gomito deve formare un angolo di 90° quando tieni il bastoncino in verticale su terreno piano. Per questo proponiamo diverse misure di bastoncini quando non sono telescopici.
- La posizione delle mani: i bastoncini sono dotati di lacci, non bisogna tenerli come nello sci alpino, ma come nello sci di fondo, cioè passando la mano sotto il laccio per assicurare un buon trasferimento di forza dal braccio al bastoncino mantenendo la mano rilassata.
- La sincronizzazione braccia/gambe: evita movimenti disallineati o rigidi. Nel trail siamo in resistenza, l’obiettivo è trovare un ritmo fluido che accompagni la tua falcata senza sforzare.
💡 Se ti stai ancora chiedendo se i bastoncini siano davvero necessari, il nostro articolo perché usare i bastoncini da trail può chiarirti le idee.
Usare i bastoncini da trail in salita
Le salite sono il terreno ideale per i bastoncini. Bisogna però scegliere la tecnica giusta in base alla pendenza e al tuo livello di fatica.
Spinta alternata
È la tecnica più naturale: avanzi un braccio insieme alla gamba opposta. Va bene per pendenze moderate e permette di mantenere un buon ritmo risparmiando le gambe.
Spinta simultanea
Qui, i due bastoncini piantati contemporaneamente generano una spinta potente. Ideale su una salita molto ripida o per rilanciare all’uscita di una curva stretta. Richiede più impegno della parte superiore del corpo.
Il galoppo
Spesso usato in ultra o nelle lunghe salite, il galoppo consiste nel fare due o tre passi senza muovere le braccia, poi riposizionare i bastoncini per una spinta breve ma efficace. È un metodo fluido ed economico.
Consiglio: sincronizza la respirazione con le spinte. Aiuta a stabilizzare lo sforzo e a mantenere un ritmo regolare, anche nei momenti duri.
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Uso dei bastoncini in discesa
Le discese richiedono altre capacità, ma i bastoncini da trail possono ancora una volta giocare un ruolo chiave.
Risparmiare energia
Assorbendo gli urti muscolari delle cosce con l’aiuto delle braccia, sollevi i quadricipiti. Per questo, posiziona leggermente i bastoncini in avanti e ai lati, con le braccia morbide, senza premere bruscamente. L’idea non è frenare ma “canalizzare” la discesa.
Mettersi in sicurezza
I bastoncini ti aiutano a mantenere l’equilibrio, soprattutto nelle discese tecniche, nei pietraie o sulle radici. Puoi anche appoggiarti leggermente su di essi per superare un ostacolo, ammortizzare un salto o riprenderti dopo una scivolata. Usati bene, danno una vera sicurezza su terreni instabili.
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In sintesi
Dominare l’uso dei bastoncini non significa solo piantarli nel terreno. È sapere quando, come e perché usarli in base al terreno, al tuo sforzo e alla tua gestualità.
Ultimo consiglio molto importante : come ogni strumento, bisogna usarli in allenamento per rinforzarsi di conseguenza affinché il gesto diventi naturale per il giorno della gara.
