Quando fai un trail, la nutrizione è una leva fondamentale che ti permette di arrivare fino in fondo e dare il massimo. Non solo perché ti dà energia, ma perché condiziona la tua regolarità, lucidità e capacità di sopportare lo sforzo nel tempo.
L’importanza di adattare la tua nutrizione alla distanza
Più la distanza si allunga, più la sfida energetica si complica.
Non si tratta più solo di “mangiare regolarmente”, ma di strutturare un piano nutrizionale preciso, calibrato in base a durata, intensità, terreno e alla tua capacità digestiva sotto sforzo.
Ogni formato richiede una risposta nutrizionale specifica:
- Sul corto, la sfida è la fluidità: evitare il calo senza disturbare la digestione.
- Sul medio, devi anticipare il calo progressivo delle riserve ed evitare il blackout energetico.
- Sull’ultra, la strategia diventa globale: gestione dei tempi, della varietà degli apporti, dell’idratazione, ecc.
Questo deve permetterti di evitare questi errori:
- Partire senza un piano chiaro
- Consumare solo lo stesso tipo di prodotto (rischio di saturazione e fastidio)
- Ripetere lo stesso schema nutrizionale su tutte le distanze
- Seguire il piano a tutti i costi, senza adattarlo alle sensazioni
👉 Per approfondire, puoi leggere il nostro articolo: Nutrition en trail : quel plan adopter ?
E per accompagnarti concretamente, abbiamo sviluppato, in collaborazione con MX3, tre pack nutrizionali, differenziati in base alla distanza.
Che piano nutrizionale seguire in base alla tua distanza?
Per i trail brevi: fino a 30 km
Sui percorsi brevi, spesso intensi, devi prima di tutto evitare cali di energia senza disturbare la digestione.
Il pack Trail corta distanza è stato pensato proprio con questa logica. Include:
- 8 gel energetici (4 gusto neutro, 4 agrumi)
- 1 tubo da 15 pastiglie di elettroliti
- 1 borraccia Raidlight 350 mL IN OMAGGIO
Apporti stimati per 3h di sforzo:
- 100 a 120 g di carboidrati
- 400 a 490 kcal
- Idratazione coperta per 1,5 L d'acqua
Piano consigliato:
- 1 gel ogni 30-40 minuti
- 1 pastiglia di elettroliti in 500 mL d'acqua all'ora
Formato ultra-compatto, questo pack si infila facilmente in una cintura o un gilet di piccolo volume.
Per le distanze medie: da 30 a 60 km
Appena superi la soglia delle 5h di sforzo, l'equilibrio tra apporti energetici costanti e comfort digestivo diventa essenziale.
Il pack Trail media distanza risponde a queste esigenze, fornendo carboidrati in diverse forme solide e liquide con:
- 10 gel (5 gusto neutro, 5 agrumi)
- 8 barrette energetiche (4 gusti vari)
- 1 porzione di bevanda isotonica al mentolo (40 g)
- 1 borraccia Raidlight 350 mL IN OMAGGIO
Apporti stimati per 8h di sforzo:
- 435 g di carboidrati
- 2 074 kcal
Piano consigliato:
- 1 gel ogni 30-40 minuti
- 1 barretta ogni 1h30-2h
- 1 dose di bevanda isotonica in 500 mL d'acqua durante lo sforzo
L'alternanza gel / solido / bevanda favorisce l'assimilazione, ritarda il senso di nausea e ti aiuta a mantenere il ritmo senza cali.
Per le lunghe distanze e l'ultra: oltre 10h di sforzo
In un ultra, la nutrizione diventa un pilastro strategico della gara. Devi anticipare la fatica muscolare, la perdita di appetito, i disturbi digestivi e integrare una logica di recupero. Ti proponiamo il pack di nutrizione Ultra-trail :
- 12 gel (6 neutri, 6 agrumi)
- 12 barrette energetiche (fragola, oliva, cioccolato-sale, miele-mandorla)
- 6 barrette proteiche (cioccolato-nocciola, anacardi speziati)
- 1 porzione di bevanda isotonica al mentolo (40 g)
- 1 borraccia Raidlight 350 mL IN OMAGGIO
Apporti stimati per 12h di sforzo:
- 665 g di carboidrati
- ~4 060 kcal
- ~40 g di proteine
- In media: 55 g di carboidrati/ora per 12h
Piano consigliato:
- 1 gel ogni 1h30
- 1 barretta energetica ogni 1h30 (in alternanza)
- 1 barretta proteica ogni 4h
- 1 dose di bevanda isotonica ogni 2h in 500 mL d’acqua
- Da completare con i ristori di gara o pasti parziali a seconda delle condizioni
Questo pack è pensato per durare nel tempo, prevenire la nausea grazie alla varietà dei formati, integrando al contempo una dimensione di recupero, essenziale negli ultra.
In sintesi
Nel trail, un buon piano nutrizionale non è un dettaglio: è un fattore chiave di performance e piacere. Adattare i tuoi apporti alla distanza significa evitare gli errori classici, guadagnare in regolarità e soprattutto prendere fiducia sul campo.
