Les courses dans le désert comme le Marathon des Sables®, le Raidlight Désert Trophy® ou l'Oman Désert Marathon® sont souvent considérées comme des défis ultimes en course à pied et attirent des coureurs du monde entier. Ce type d'épreuve nécessite une organisation minutieuse et un équipement spécifique.
Dans ce guide, nous reviendrons sur les particularités des courses dans le désert, nous examinerons en détail comment bien préparer et organiser son sac de trail, puis nous vous délivrerons tous nos conseils et astuces.
Revenons sur les spécificités d'une course à étapes dans le désert.
Conditions climatiques extrêmes : le désert offre des conditions climatiques extrêmes, avec des températures pouvant atteindre plus de 50°C pendant la journée et chuter considérablement la nuit. Cette chaleur intense peut entraîner des coups de chaleur, la déshydratation et d'autres problèmes médicaux.
Terrain varié : le terrain du désert varie entre les dunes de sable, les cailloux, les rochers, les lits de rivière secs et les plaines arides. Les coureurs doivent être prêts à affronter ces différents types de terrains.
Auto-suffisance : beaucoup de courses dans le désert sont en autosuffisance, ce qui signifie que les coureurs doivent transporter tout leur équipement, leur nourriture et leur eau pour la durée de la course, à l'exception de l'eau fournie aux points de ravitaillement. Cela ajoute considérablement au poids du sac à dos et à la difficulté de la course.
Logistique complexe : participer à une course dans le désert nécessite une planification et une logistique complexes, notamment en ce qui concerne la préparation de l'équipement et la gestion des ressources pendant la course.
C'est pour toutes ces raisons qu'il est important d'anticiper et d'être méticuleux dans la préparation de son sac. Cette étape est cruciale pour vous assurer une expérience réussie dans cette épreuve extrême.
Nous ne reviendrons pas en détail sur l'équipement que vous porterez (chaussures, short, maillot, guêtres désert, saharienne etc), car nous avons dédié un article complet à ce sujet. Vous pouvez le retrouver en cliquant ici.
Comment préparer et organiser son sac de manière efficace ?
Liste de contrôle : établissez une liste exhaustive de tout ce que vous prévoyez d'emporter, y compris les vêtements, l'équipement pour le bivouac, la nourriture, l'hydratation, la trousse de toilette et le matériel obligatoire.
Choisir un sac de trail adapté : optez pour un sac d'hydratation spécialement conçu pour les courses à étape. Assurez-vous qu'il est léger, confortable et doté de multiples poches pour une organisation optimale. Lorsque vous rangerez votre matériel dans votre sac, son optimisation ne doit pas être au détriment de votre confort.
Soyez simple et pragmatique dans l'organisation de votre sac. On le sait, avec l'effort et la fatigue, notre patience est mise à rude épreuve, alors pour ne pas perdre du temps et de l'énergie à chercher vos affaires, prévoyez une pochette par contenant :
- Pour la nourriture
- Pour les vêtements
- Pour le matériel de sécurité et médicaments
- Pour la trousse de toilette
Ainsi, tout sera clair et structuré.
Une fois votre sac préparé, essayez-le lors de plusieurs sorties d'entraînement pour vous assurer qu'il est bien ajusté et que vous êtes à l'aise avec le poids et la répartition de l'équipement.
Vêtements : choisissez des vêtements légers, respirants et à séchage rapide pour minimiser le poids et maximiser le confort. Prévoyez des tenues adaptées aux températures extrêmes du désert, y compris des couches pour le froid nocturne et des vêtements légers pour la chaleur du jour.
Alimentation et hydratation : la plupart des organisations de course demandent un minimum de 2000 Kcal/jour. Choisissez des aliments énergétiques légers, faciles à transporter, à digérer et qui résistent à la chaleur. Vous aurez également besoin de vous supplémenter en sels minéraux, prévoyez donc des pastilles de sel et/ou d'électrolyte. Assurez-vous d'avoir une variété d'options pour répondre à vos besoins nutritionnels pendant la course.
Pour optimiser la place dans votre sac, nous préconisons de vider les sachets de nourriture lyophilisée et de les transvaser dans des sacs congélation en indiquant le nom du repas et les calories sur une étiquette. Plus léger, plus compact et un véritable gain de place.
Pendant ce type d'aventure, la charge mentale peut être très énergivore, savoir ce que vous aller manger en planifiant à l'avance vos menus sur votre portable vous permettra de vous en délester. Pas de question à se poser, pas d’erreur possible sur le nombre de calories, le risque de manger trop et surtout pas assez.
Par exemple : jour 1 - Matin Muesli 447 calories / Midi Taboulé 398 calories / Soir Bœuf Bourguignon 1000 calories.
Dernier conseil pour la nutrition, vous ne regretterez jamais d'avoir trop de nourriture, en revanche un déficit calorique trop important pourra remettre en question le bon déroulement de votre course.
Voici une liste non-exhaustive du matériel nécessaire pour une course dans le désert :
Matériel obligatoire
- un sac à dos
- un sac de couchage (optez pour un sac de couchage ultraléger et compact, adapté aux températures nocturnes du désert)
- une lampe frontale + 1 jeu complet de piles de rechange,
- 10 épingles à nourrice
- une boussole à 1° ou 2° de précision
- un briquet
- un sifflet
- un couteau lame métal
- un antiseptique cutané
- une pompe aspivenin
- un miroir de signalisation
- une couverture de survie
- un tube de crème solaire
- 200 euros ou équivalent en dirhams
- un passeport
- un certificat médical original fourni par AOI, dûment rempli et signé par le médecin
- ECG original et son tracé au repos
Alimentation et accessoires
- Alimentation, ravitaillement, pastilles de sel...
- Cuillère/fourchette
- Bol/assiette
- Réchaud
Vêtements et équipement
- Bâtons
- Vêtements de rechange (une paire de chaussettes, un maillot, un short, sous-vêtements)
- Lunettes
- Saharienne
- Porte-dossard
- Pack-avant
Trousse de toilette et de secours
- Pansements & médicaments (constituez une trousse de premiers secours complète comprenant des pansements, des médicaments contre la douleur et l'inflammation, des antiseptiques, des médicaments contre les allergies et tout autre médicament personnel nécessaire.)
- Petit bout de savon
- Lingettes déshydratées
- Dentifrice
- Brosse à dent
- Serviette à séchage rapide
- Brosse à cheveux, élastiques
Bivouac
- Matelas
- Bouchons d’oreille
- Maillot Seamless
- Tenue Tyvek
- Masque occultant
- Claquettes de récup
- Batterie externe pour recharger son téléphone, sa montre et sa frontale
Avant le départ en avion, n'hésitez pas à glisser une tenue de course dans votre sac cabine voire à prendre votre sac pour la course comme sac cabine. Il vaut mieux prévoir et anticiper un potentiel dysfonctionnement de la part de la compagnie aérienne.
S'équiper correctement pour une course à étape dans le désert est essentiel pour maximiser ses chances de succès dans cette épreuve exigeante. En choisissant soigneusement ses vêtements, son équipement de course, sa nutrition et ses éléments de sécurité, vous pourrez vous préparer au mieux pour affronter les défis uniques du désert. Avec une organisation adéquate et une préparation physique appropriée, cette course sera à coup sûr une expérience inoubliable.
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