È appena iniziato un nuovo anno all'insegna del trail. Chi dice capodanno dice spesso buoni propositi. Chi dice anno nuovo dice anche nuove sfide sportive. Ma dalla buona volontà di mantenere i propositi al ritorno delle cattive abitudini c'è solo un passo, no?
Per accompagnarvi in questa nuova stagione, Nicolas Cerisier, ambassadeur Raidlight, coach diplomato in trail running e ultra trailer, condivide con noi i migliori propositi per continuare nella pratica del trail running.
Se c'è un proposito da avere quando si pratica il trail running, è lavorare fra un allenamento e l'altro. Con questo intendo mettere in atto le condizioni che permettano al corpo di essere efficiente e soprattutto di non infortunarsi. Hai indovinato, questo lavoro che ti scoraggia tanto, ruota attorno a 4 perni:
- Il rinforzo muscolare globale (base del corpo corpo principalmente, ma non dimentichiamo la parte superiore)
- Tendini (core-training)
- Allungamenti
- La propriocezione
Personalmente ritengo bene dedicare almeno 2 ore settimanali a tutto questo "allenamento invisibile". Per fare questo, ci sono due opzioni:
- O facciamo questo lavoro in 1 o 2 allenamenti settimanali. Tuttavia, ciò rappresenta durate sostanziali che possono rallentarne.
- O distribuiamo questo lavoro in modo uniforme durante la settimana al ritmo di 15-20 minuti al giorno. Questo diventa quindi parte di una routine ed è veramente parte dello stile di vita del trail runner. Ci vogliono diverse settimane per formare una nuova abitudine. Inizia con pochi minuti, ma sii coerente. Una volta integrata la routine, il tempo dedicato a "fare il lavoro" occuperà gradualmente più spazio. Diventerà persino necessario. La parte più difficile è iniziare.
In tema di buoni propositi si può citare anche un punto spesso dimenticato ma comunque fondamentale: ed è il concetto di progressività. Molte patologie si verificano a causa di una mancanza di progressività, sia in intensità che in volume. Il famoso "troppo, troppo veloce, troppo lungo" che porta a tanti infortuni. Quindi sii progressista in questo nuovo anno, il tuo corpo ti ringrazierà.
Infine, non possiamo parlare di buoni propositi senza parlare dei diversi pilastri del recupero: qualità del sonno, idratazione e alimentazione! Ma questo lo sai già.
Da... ultimo! Divertiti, metti le cose in prospettiva, lo sport è solo la cosa più importante delle cose non importanti della tua vita 😉
Nicolas condivide regolarmente con noi la sua esperienza e preziosi consigli su allenamento e attrezzature. Grazie ai suoi numerosi consigli, diventerai un esperto di trail! Puoi trovare Nicolas Cerisier sul suo sito web https://www.autourdutrail.com/ o sui suoi social network sotto il nome Autourdutrail.
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