Trail y ruta: ¿por qué mezclar ambos en el entrenamiento?
Cuando preparas un trail, quizás te preguntes si correr en ruta es realmente útil. ¿Debes entrenar exclusivamente en senderos? Spoiler: no. Incluir sesiones en ruta en tu preparación para trail no solo es posible, sino muy beneficioso. Siempre que sepas cómo hacerlo.
1. ¿Por qué correr en ruta cuando preparas un trail?
Correr en ruta puede parecer contradictorio… pero en realidad es un excelente complemento. Aquí te explicamos por qué:
- Trabajar tu velocidad: Intervalos, ritmo específico, VMA… más fácil de calibrar en ruta.
- Ganar en regularidad: La ruta ofrece un terreno estable para mejorar la precisión de tu ritmo.
- Mejorar tu zancada: Puedes concentrarte en tu postura y en la economía de carrera.
- Recuperar mejor: Una salida fácil sobre asfalto es ideal después de una sesión en montaña.
2. ¿Cómo organizar tu entrenamiento trail + ruta?
Todo es cuestión de equilibrio. Aquí te mostramos cómo combinar bien ambos:
- 1 a 2 sesiones en ruta por semana: para intervalos, umbral o resistencia tranquila.
- Reserva tus salidas largas para el trail: trabajas el desnivel, los apoyos y la fatiga específica.
- Varía las superficies: ruta, caminos, senderos técnicos… tu zancada se volverá más sólida.
- Controla tu carga: Las sesiones rápidas en ruta exigen más a tus tendones. Dosifica tu volumen.
Consejo: Si vives lejos de la montaña, haz tus bloques de calidad en ruta o escaleras durante la semana, y apunta al trail el fin de semana.
3. Las mejores sesiones en ruta para progresar en trail
Puedes sacar un verdadero beneficio de estos formatos:
- Intervalos cortos (30/30, 1'/1'): potencia tu VMA y tu capacidad de recuperación.
- Trabajo al umbral: ideal para mantener un ritmo en largas subidas suaves.
- Salidas en resistencia básica: base aeróbica, recuperación activa.
- Esprints en cuesta: si no tienes sendero técnico, una rampa asfaltada cumple la función.
Trail + ruta = combinación ganadora
Mezclar ambos es la mejor manera de progresar. La ruta te ayuda a correr más rápido y con mayor eficacia. El trail desarrolla tu técnica, tu resistencia muscular y tu manejo del terreno.
Combinando ambos inteligentemente, fortaleces tu potencial global. Resultado: serás más completo, más seguro y listo para rendir el día D.
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