Los bastones de trail pueden convertirse en aliados valiosos para ahorrar energía, subir con más eficacia y asegurar los descensos técnicos. ¡Pero hay que saber usarlos bien! Aquí tienes lo básico para aprovechar esta herramienta en tus salidas o competiciones de trail.
Cómo manejar los bastones de trail
Antes de lanzarte a los senderos, es esencial comprobar estos tres elementos:
- La altura de los bastones: tus bastones deben adaptarse a tu morfología. Una regla simple: tu codo debe formar un ángulo de 90° cuando sostienes el bastón vertical sobre suelo plano. Por eso ofrecemos varias tallas cuando no son telescópicos.
- La posición de las manos: los bastones tienen dragoneras, no debes sujetarlos como en esquí alpino, sino como en esquí de fondo, es decir, pasar la mano por debajo de la dragonera para asegurar una buena transferencia de fuerza del brazo al bastón manteniendo la mano relajada.
- La sincronización brazo/piernas: evita movimientos descoordinados o rígidos. En trail estamos en resistencia, el objetivo es encontrar un ritmo fluido que acompañe tu zancada sin forzar.
💡 Si aún te preguntas si los bastones son realmente necesarios, nuestro artículo por qué usar bastones de trail puede aclararte.
Usar los bastones de trail en subida
Las subidas son el terreno favorito de los bastones. Pero hay que elegir la técnica adecuada según la pendiente y tu nivel de fatiga.
Impulso alternado
Es la técnica más natural: avanzas un brazo al mismo tiempo que la pierna contraria. Va bien para pendientes moderadas y permite mantener un buen ritmo ahorrando las piernas.
Impulso simultáneo
Aquí, los dos bastones plantados al mismo tiempo generan un empuje potente. Ideal en una subida muy empinada o para relanzar al salir de una curva cerrada. Requiere más compromiso del tren superior.
El galope
A menudo usado en ultra o en subidas largas, el galope consiste en dar dos o tres pasos sin mover los brazos, luego reposicionar los bastones para un empuje breve pero eficaz. Es un método fluido y económico.
Consejo: sincroniza tu respiración con los impulsos. Esto ayuda a estabilizar tu esfuerzo y mantener un tempo regular, incluso en lo duro.
👉 Descubre cómo progresar en subida en trail.
Uso de los bastones en bajada
Las bajadas requieren otras habilidades, pero los bastones de trail pueden de nuevo jugar un papel clave.
Conservar energía
Absorbiendo los impactos musculares de los muslos con los brazos, alivias tus cuádriceps. Para ello, coloca ligeramente los bastones adelante y a los lados, con los brazos flexibles, sin presionar bruscamente. La idea no es frenar sino “canalizar” la bajada.
Seguridad
Los bastones te ayudan a mantener el equilibrio, especialmente en bajadas técnicas, pedreras o raíces. También puedes apoyarte ligeramente en ellos para superar un obstáculo, amortiguar un salto o recuperarte tras un resbalón. Bien usados, aportan una verdadera seguridad en terreno inestable.
👉 Te ayudamos a elegir los bastones de trail adecuados para tu práctica.
En resumen
Dominar el uso de los bastones no es solo clavarlos en el suelo. Es saber cuándo, cómo y por qué usarlos según el terreno, tu esfuerzo y tu gesto.
Último consejo muy importante : como toda herramienta, hay que usarlos en el entrenamiento para fortalecer los músculos y que el gesto se vuelva natural para el día D.
