Cuando haces un trail, la nutrición es una palanca clave que te permitirá llegar hasta el final y rendir. No solo porque te da energía, sino porque condiciona tu regularidad, lucidez y capacidad para aguantar el esfuerzo a largo plazo.
La importancia de adaptar tu nutrición a la distancia
Cuanto más larga la distancia, más compleja la exigencia energética.
Ya no se trata solo de “comer regularmente”, sino de estructurar un plan nutricional preciso, calibrado según duración, intensidad, terreno y tu capacidad digestiva bajo esfuerzo.
Cada formato exige una respuesta nutricional específica:
- En corta distancia, el reto es la fluidez: evitar el bajón sin alterar la digestión.
- En media distancia, hay que anticipar la bajada progresiva de reservas y evitar el bajón energético.
- En ultra, la estrategia es global: gestión del tiempo, variedad de aportes, hidratación, etc.
Esto debe ayudarte a evitar estos errores:
- Salir sin un plan claro
- Consumir solo el mismo tipo de producto (riesgo de saturación y hastío)
- Repetir el mismo esquema nutricional en todas las distancias
- Seguir el plan a toda costa, sin ajustar según las sensaciones
👉 Para profundizar, puedes consultar nuestro artículo: Nutrición en trail: ¿qué plan adoptar?
Y para acompañarte de verdad, hemos desarrollado, en colaboración con MX3, tres packs de nutrición, diferenciados según la distancia.
¿Qué plan de nutrición según tu distancia?
Para trails cortos: hasta 30 km
En las distancias cortas, a menudo intensas, lo principal es evitar bajones de energía sin alterar la digestión.
El pack Trail corta distancia fue diseñado exactamente con esta lógica. Incluye:
- 8 geles energéticos (4 sabor neutro, 4 cítricos)
- 1 tubo de 15 pastillas de electrolitos
- 1 bidón Raidlight 350 mL DE REGALO
Aportes estimados para 3h de esfuerzo:
- 100 a 120 g de carbohidratos
- 400 a 490 kcal
- Hidratación cubierta para 1,5 L de agua
Plan recomendado:
- 1 gel cada 30 a 40 minutos
- 1 pastilla de electrolitos en 500 mL de agua por hora
Formato ultra compacto, este pack se desliza fácilmente en un cinturón o chaleco de bajo volumen.
Para formatos medios: de 30 a 60 km
En cuanto superas las 5h de esfuerzo, el equilibrio entre aportes energéticos constantes y confort digestivo se vuelve esencial.
El pack Trail media distancia responde a estas exigencias, aportando carbohidratos en varias formas sólidas y líquidas con:
- 10 gels (5 sabor neutro, 5 cítricos)
- 8 barritas energéticas (4 sabores variados)
- 1 porción de bebida isotónica con mentol (40 g)
- 1 bidón Raidlight 350 mL DE REGALO
Aportes estimados para 8h de esfuerzo:
- 435 g de carbohidratos
- 2 074 kcal
Plan recomendado:
- 1 gel cada 30 a 40 minutos
- 1 barrita cada 1h30 a 2h
- 1 dosis de bebida isotónica en 500 mL de agua durante el esfuerzo
La alternancia gel / sólido / bebida favorece la asimilación, retrasa el hastío y te ayuda a mantener el ritmo sin bajones.
Para formatos largos y ultra: más de 10h de esfuerzo
En un ultra, la nutrición se vuelve un pilar estratégico de la carrera. Hay que anticipar la fatiga muscular, la pérdida de apetito, los problemas digestivos e integrar una lógica de recuperación. Te proponemos el pack de nutrición Ultra-trail :
- 12 gels (6 neutros, 6 cítricos)
- 12 barritas energéticas (fresa, oliva, chocolate-sal, miel-almendra)
- 6 barritas proteicas (chocolate-avellana, anacardo picante)
- 1 porción de bebida isotónica con mentol (40 g)
- 1 bidón Raidlight 350 mL DE REGALO
Aportes estimados para 12h de esfuerzo:
- 665 g de carbohidratos
- ~4 060 kcal
- ~40 g de proteínas
- De media: 55 g de carbohidratos/hora durante 12h
Plan recomendado:
- 1 gel cada 1h30
- 1 barrita energética cada 1h30 (alternando)
- 1 barrita proteica cada 4h
- 1 dosis de bebida isotónica cada 2h en 500 mL de agua
- A complementar con los avituallamientos de carrera o comidas parciales según las condiciones
Este pack está diseñado para aguantar en el tiempo, prevenir el hastío gracias a la variedad de formatos, integrando además una dimensión de recuperación, esencial en ultras.
En resumen
En trail, un buen plan de nutrición no es un detalle: es un factor clave de rendimiento y disfrute. Adaptar tus aportes a la distancia es evitar errores clásicos, ganar en regularidad y sobre todo ganar confianza en el terreno.
