Guide CONSEILS gratuit pour votre prochaine course DÉSERT !

Les courses dans le désert sont souvent considérées comme étant les courses les plus difficiles au monde. Elles cumulent de nombreuses difficultés : chaleur écrasante pouvant atteindre 50°C degrés en plein soleil, autosuffisance alimentaire, longues distances et terrains difficiles. Il est donc indispensable de gérer son effort du début à la fin, mais également de savoir anticiper les besoins tout au long de votre course. Véritable épreuve de dépassement de soi et de persévérance, vous aurez besoin, pour la boucler, d’un équipement à la hauteur de son intensité ! Un équipement inadapté pourrait vous mettre en difficulté et remettre en question l'aboutissement de votre aventure dans le désert.

Depuis sa création en 1999, Raidlight s'est érigée en véritable pionnière dans le domaine de l'équipement pour les courses dans le désert. Benoit LAVAL, fondateur de Raidlight, a puisé l’inspiration technique en participant à plusieurs Marathons des Sables (terminant dans le top 10), l’Ultra Trail Gobi Race (400 kilomètres non-stop), le Lybian Challenge, et d’autres courses désert. Raidlight a aussi au fil du temps travaillé avec les meilleurs champions de ce type de courses, Mohamed Ahansal, Marco Olmo, Rachid El Morabity, pour faire évoluer ses produits.

Raidlight s’investit également depuis 2022 dans le Raidlight Desert Trophy, une course par étape dans le désert déclinée entre un non-stop de 220km, un format plus classique par étapes, et un format accessible aux randonneurs. La plupart des bénévoles de cette organisation sont des salariés de Raidlight, qui savent de ce fait ce qu’est la réalité du terrain particulier de ces courses désert.

Avec une expertise de 25 ans, Raidlight a su marquer son empreinte en concevant des produits innovants et performants, offrant aux traileur une expérience unique dans des conditions extrêmes.

Raidlight se distingue par son approche novatrice en matière de conception de produits, notamment en introduisant des technologies de pointe telles que des textiles respirants, des systèmes d'hydratation intégrés et des matériaux ultralégers. De la casquette saharienne aux guêtres désert, en passant par le sac de trail, tout est conçu pour aider le coureur à affronter les dures conditions du milieu désertique.

Vous retrouverez tout au long de ce guide des conseils pratiques pour une préparation et une course réussie, ainsi qu’une sélection des meilleurs produits pour votre prochaine aventure dans le désert.

Participer à une course dans le désert nécessite une planification et une logistique complexes, notamment en ce qui concerne la préparation de l'équipement et la gestion des ressources pendant la course. Une aventure dans le désert, telle que le Marathon des Sables® ou le Raidlight Desert Trophy requiert de s’équiper de manière optimale. Cette optimisation sera la clé du succès pour que votre course et votre vie sur le bivouac se passent dans les meilleures conditions.

L’organisation et l’anticipation sont très importantes, nous préconisons d’établir une liste exhaustive de tout ce que vous prévoyez d'emmener et tout ce dont vous avez besoin (vêtements, équipement pour le bivouac, nutrition, hydratation, trousse de toilette, matériel obligatoire). Lorsque vous dresserez votre check list, les mots d’ordre doivent être confort, praticité et légèreté.

Le sac de trail est le point de départ de votre équipement. Il devra contenir tout le nécessaire pour le bivouac, la nourriture et l’eau, plus vos essentiels et certains équipements obligatoires, tout en vous assurant un confort durable. Choisissez-le en fonction de vos besoins et essayez-le lesté afin de mesurer son ajustement à votre morphologie.

Il y a un adage : « Plus vous prendrez un grand sac, plus vous emmènerez de choses non indispensables ». Choisissez dès le départ un sac à petit volume, et si ça ne rentre pas c’est que vous avez du superflu.

SAC DE TRAIL RAID LEGEND 32L

Ce sac est conçu pour les aventures intenses et les longues distances. Avec ses 32 litres de capacité, il allie légèreté, robustesse et confort. Il offre une organisation optimale grâce à ses nombreuses poches et son compartiment principal spacieux. Idéal pour le trail, il s’adapte à vos besoins avec ses multiples options de rangement et de portage.

SAC RAID LEGEND 24L

Conçu pour être porté pendant des heures dans des environnements hostiles, le sac à dos Raid Legend 24L est très confortable. Il est doté d’une grande capacité de stockage avec notamment une grande poche de 22L et de nombreuses poches stretchs ou zippées permettant une multitude de rangements faciles d’accès. Toujours dans un souci de confort maximal, ce sac est modulable et ajustable.

SAC ULTRALIGHT 24L MADE IN FRANCE

Grâce à sa forme en sac-gilet, il se porte près du corps et épouse parfaitement votre morphologie évitant ainsi les ballotements durant la course. Pensé pour être léger (seulement 330g), il n’en n’est pas moins pratique avec ses nombreuses poches dont une principale d’une capacité de 20L.

PACK-AVANT

Fonctionnel et innovant, le Pack-Avant apporte 4L de stockage supplémentaires.

Comment préparer et organiser son sac de manière efficace ?

L’organisation et la préparation de votre sac consiste tout d’abord à trouver l’équilibre parfait entre poids et besoins.

Il est important d'anticiper et d'être méticuleux dans la préparation de votre sac. Cette étape est cruciale pour vous assurer une expérience réussie dans cette épreuve extrême. Le confort de votre sac passe également par la manière dont vous allez l’organiser et le ranger, avec l'effort et la fatigue, votre patience sera mise à rude épreuve, alors pour ne pas perdre de temps et de l'énergie à chercher vos affaires, prévoyez une pochette par contenant :

- Pour la nourriture

- Pour les vêtements

- Pour le matériel de sécurité et médicaments

- Pour la trousse de toilette

- Pour le matériel obligatoire

Ainsi, tout sera clair et structuré.

Pour remplir efficacement votre sac pour une course à étapes dans le désert, vous devez en priorité : éviter les espaces vides, les ballottements et placer les équipements les plus lourds en bas et au plus près du dos. Les espaces vides engendrent des ballottements qui sont souvent la source de déséquilibres, de points de pression et de douleurs. Quant au remplissage du sac, commencer par les équipements les plus lourds permet d’éviter, là encore, les déséquilibres, et d’économiser votre énergie. Enfin, pour une efficacité optimale, pensez le remplissage de votre sac en fonction de vos priorités. Placez en hauteur les équipements que vous aurez besoin d’atteindre plus rapidement et facilement, afin d’éviter de vider votre sac à chaque checkpoint !

Une fois votre sac préparé, essayez-le pendant plusieurs entraînements pour vous assurer qu'il est bien ajusté et que vous êtes à l'aise avec le poids et la répartition de l'équipement.

CHAUSSURES ET GUETRES

Le choix des chaussures de trail pour une course dans le désert est très important. Une chaussure inadaptée pourrait vous mettre en difficulté et remettre en question l'aboutissement de votre aventure dans le désert.

Les terrains désertiques varient entre dunes de sable, cailloux, rochers, lits de rivières secs et plaines arides. Vous devez être prêt à affronter différents types de terrains.

ULTRA 4 DESERT PROTECT

Notre chaussure de trail Ultra 4 Desert Protect a été étudiée pour aller loin, c'est la chaussure haute performance conçue pour soutenir les coureurs sur les sentiers techniques et difficiles.

Fini le sable qui s'infiltre dans vos chaussures. Notre guêtre intégrée offre une couverture complète, gardant vos pieds propres et secs dans n'importe quel environnement. Elle offre une protection fiable sans sacrifier la réactivité ou le confort.

GUETRES DESERT

Les guêtres désert sont indispensables pour éviter au sable de rentrer dans les chaussures. Pour une protection et une résistance optimales, il est impératif de les faire coudre par un cordonnier. La colle ne résiste pas à l’abrasion du sable.

Raidlight propose désormais un service d'installation de guêtres. L'opération consiste à coudre une bande velcro sur la chaussure pour pouvoir ensuite y fixer les guêtres. Ce service se fait dans notre atelier de Saint-Pierre-de-Chartreuse.

CHAUSSURES DE TRAIL ULTRA 4

Les chaussures de trail Ultra 4 apportent un confort, un amorti et un dynamisme inégalés. Elles ont été pensées et conçues pour vous emmener le plus loin possible, c’est la chaussure faite pour les ultra trail et course à étapes. Vos pieds seront mis à rude épreuve, misez sur le confort plutôt que sur des chaussures de trail typées montagne avec des crampons de plus de 5mm. En effet, le désert n’est pas un terrain accidenté, l’accroche n’est donc pas un facteur déterminant.

Dans la pratique du trail, nous conseillons toujours de prendre une pointure supplémentaire à sa pointure habituelle, dans le cas des courses dans le désert, n’hésitez pas à prendre 1 à 2 pointures au-dessus. Avec la chaleur et l’accumulation des kilomètres, les pieds ont tendance à beaucoup gonfler. Avoir un peu plus d’espace permettra au pied de gonfler sans être à l'étroit et de mieux respirer. Pensez également que vous allez devoir remettre vos chaussures plusieurs jours d'affilé, il est fort probable que votre pied n'ait pas le temps de dégonfler entre deux étapes.

EQUIPEMENT BIVOUAC

L’aventure dans le désert ne se limite au passage de la ligne d’arrivée des étapes, elle se poursuit également sur le bivouac. Votre confort pendant vos temps de repos et la nuit est primordial, car il sera un des vecteurs de votre récupération et participera au bon déroulement de chaque étape.

MATELAS

Le matelas Ultralight pèse 390g, pour 6cm d’épaisseur, 195cm de long et 57cm de large, le nécessaire pour être bien sans trop s’encombrer. Il est facilement gonflable à la bouche grâce à la valve anti-retour et suffisamment résistant pour durer dans le temps.

UN SAC DE COUCHAGE

Le sac de couchage conçu pour accompagner les nuits froides dans le désert, il peut passer de sa fonction de sac de couchage à doudoune en quelques secondes grâce à son système 2en1. Il a été pensé pour se compresser au maximum et ainsi éviter de prendre trop d’espace dans le sac.

UNE LAMPE FRONTALE & BATTERIE

Votre partenaire indispensable le soir et la nuit sur le bivouac.

MAILLOT SEAMLESS

Dans le désert, les soirées et nuits peuvent être très froides, d’autant qu’avec la fatigue et les efforts que vous allez fournir, vous ressentirez plus facilement les variations de températures, c’est pour cela que nous vous préconisons de prévoir un maillot manches longues chaud. Le maillot Seamless est parfait : il est léger, il ne prendra pas de place dans votre sac, tout en vous apportant la chaleur et le confort dont vous aurez besoin.

TENUE TYVEK

Ultraléger, coupe-vent et respirant, idéal pour les environnements très chauds et parfait pour assurer les transitions entre les différentes étapes.

NUTRITION & HYDRATATION, NOS CONSEILS

L’une des particularités des courses à étapes dans le désert, c’est l’autosuffisance alimentaire. Chaque participant doit transporter ses propres réserves alimentaires dans son sac de trail. C’est dire l’importance de la stratégie nutritionnelle sur ce type de course. Quel que soit le niveau de préparation, elle peut être gâchée si le corps n’est pas correctement ravitaillé au fil des étapes.

Etant spécialiste des courses dans le désert depuis 1999, Raidlight a étendu son expertise et sa gamme en s’associant à MX3-Nutrition pour concevoir des packs de nutrition lyophilisés.

Nos packs ont été pensés en prenant en compte le règlement de la plupart des courses, à savoir 2000 calories/jour minimum. Le pack 7 jours désert réalisé en collaboration avec MX3 vous apportera les rations nécessaires et indispensables tout au long de votre course. Les ravitaillements que nous proposons sont également issus de notre association avec MX3-Nutrition et disponibles sur notre site internet.

On le sait, plus les épreuves sont longues, plus la nourriture a du mal à passer. Pour éviter la saturation tout en apportant du sel, le conseil est d’alterner avec des produits énergétiques salés (oléagineux, fruits secs salés, barres salées…).

Ceci est une suggestion, à vous de compléter avec des aliments qui vous feront envie et qui vous apporteront du réconfort le moment venu.

A savoir :

- Pendant ce type d’aventure, la charge mentale peut être très énergivore, savoir ce que vous allez manger en planifiant à l’avance vos menus sur votre téléphone vous permettra de vous en délester. En prévoyant un planning de repas, pas de question à se poser, pas d’erreur possible sur le nombre de calories, le risque de manger trop et surtout pas assez.

- Pour un gain de poids et de place, reconditionnez les sachets de nourriture lyophilisée dans des sacs congélateur en indiquant dessus (directement au marqueur ou sur une étiquette) le plat et nombre de calories.

- Pour pouvoir repartir chaque jour dans de bonnes conditions, la phase de récupération est primordiale. Après chaque étape et jusqu’à la prochaine, alimentez et hydratez-vous suffisamment ! Boire en quantité avant, pendant et après les étapes pour maximiser votre récupération. Pour pouvoir enchainer les étapes, les glucides avant et après l’effort vont jouer un rôle important pour constituer et reconstituer les stocks. Même avec des réserves de glycogène à bloc au départ, l’organisme va se servir, utiliser ces substrats énergétiques pour son fonctionnement et progressivement vider les réserves dès le premier jour. Les petits déjeuners et les repas sur le camp doivent donc être suffisamment riches pour remplir à nouveau le niveau des réserves afin de pouvoir enchaîner les étapes.

- Votre alimentation journalière sur le bivouac doit être composée de glucides, protéines, sodium, minéraux et vitamines.

- Les boissons isotoniques permettent une bonne hydratation, une bonne assimilation et absorption rapide par l’organisme des glucides et un bon apport en minéraux et vitamines. Lors d’un effort long, l’eau ne suffit pas, et encore plus lors de course dans le désert où la chaleur joue un rôle important. La boisson isotonique assure ainsi une hydratation optimale tout au long de l’effort, tout en apportant du sodium pour combler les pertes en sels contenus dans la transpiration. Si vous craignez une perte trop lourde en sodium, vous pouvez prévoir des pastilles de sels à mélanger directement à votre eau.

- On ne le répétera jamais assez, toujours tester sa nutrition avant la compétition, surtout lorsque l’on s’engage sur des courses aussi longues. Intégrez la notion d’alimentation comme paramètre de l’entraînement à part entière.

Vous l’aurez compris, avoir un équipement adéquat est essentiel pour maximiser ses chances de succès dans cette épreuve exigeante. Avec une organisation et une préparation physique appropriée, cette course sera à coup sûr une expérience inoubliable !

Avant le départ en avion, n'hésitez pas à glisser une tenue de course dans votre sac cabine voire à prendre votre sac pour la course comme sac cabine. Il vaut mieux prévoir et anticiper un potentiel dysfonctionnement de la part de la compagnie aérienne.

Dans votre sac à dos pour votre course dans le désert vous devrez trouver le parfait équilibre entre poids et besoins. Sur le chemin, au milieu du désert, vous ne trouverez ni cabane, ni refuge, ni supermarché pour vous ravitailler, vous devrez donc avoir tout prévu pour ne manquer de rien, tout en optimisant le poids dans le sac à dos !

Comme pour chaque compétition, ne testez rien le Jour J. Aucune découverte, aucune surprise.

Pour toutes questions sur nos services ou produits, n’hésitez pas à nous contacter à contact@raidlight.com