Les bâtons de trail peuvent devenir de précieux alliés pour économiser de l’énergie, grimper plus efficacement et sécuriser les descentes techniques. Mais encore faut-il bien les utiliser ! Voici les bases essentielles pour tirer profit de cet outil lors de tes sorties ou compétitions en trail.
Prise en main des bâtons de trail
Avant même de se lancer sur les sentiers, il est essentiel de vérifier ces trois éléments :
- La hauteur des bâtons : tes bâtons doivent être adaptés à ta morphologie. Une règle simple : ton coude doit former un angle à 90° quand tu tiens le bâton à la verticale sur sol plat. C’est pour cela que nous proposons plusieurs tailles de bâtons lorsqu’ils ne sont pas télescopiques.
- La position des mains : les bâtons sont équipés de dragonnes, il ne faut pas les tenir comme en ski alpin, mais comme en ski de fond, c’est-à-dire passer ta main par en dessous dans la dragonne pour assurer un bon transfert de force du bras vers le bâton tout en gardant la main relâchée.
- La synchronisation bras/jambes : évite les mouvements désynchronisés ou rigides. En trail nous sommes en endurance, l’objectif est de trouver un rythme fluide qui accompagne ta foulée sans forcer.
Si tu te demandes encore si les bâtons sont vraiment nécessaires, notre article Pourquoi utiliser ses bâtons de trail peut t’éclairer.
Utiliser les bâtons de trail en montée
Les montées sont le terrain privilégié des bâtons. Encore faut-il choisir la bonne technique selon la pente et ton niveau de fatigue.
Poussée alternée
C’est la technique la plus naturelle : tu avances un bras en même temps que la jambe opposée. Elle convient bien aux pentes modérées et permet de maintenir un bon rythme en économisant les jambes.
Poussée simultanée
Ici, les deux bâtons plantés en même temps génèrent une poussée puissante. Idéal sur une montée très raide ou pour relancer à la sortie d’un virage serré. Cela demande plus d'engagement du haut du corps.
Le galop
Souvent utilisé en ultra ou dans les longues montées, le galop consiste à pousser deux ou trois pas sans bouger les bras, puis repositionner les bâtons pour une poussée brève mais efficace. C’est une méthode fluide et économique.
Astuce : synchronise ta respiration avec les poussées. Cela aide à stabiliser ton effort et à garder un tempo régulier, même dans le dur.
Utilisation des bâtons en descente
Les descentes sollicitent d’autres facultés, mais les bâtons de trail peuvent là encore jouer un rôle clé.
Conserver de l’énergie
En absorbant les chocs musculaires des cuisses à l’aide des bras, tu soulages tes quadriceps. Pour cela, place légèrement tes bâtons en avant et sur les côtés, les bras souples, sans appuyer brutalement. L’idée n’est pas de freiner mais de “canaliser” la descente.
Se sécuriser
Les bâtons t’aident à garder l’équilibre, notamment sur les descentes techniques, les pierriers ou les racines. Tu peux aussi t’appuyer légèrement sur eux pour franchir un obstacle, amortir un saut ou récupérer après une glissade. Bien utilisés, ils apportent une vraie assurance sur terrain instable.
En résumé : maîtriser l’usage des bâtons, ce n’est pas juste les planter dans le sol. C’est savoir quand, comment et pourquoi les utiliser selon le terrain, ton effort et ta gestuelle.
Dernier tips très important : comme tout outil, il faut les utiliser à l’entraînement pour se muscler en conséquence afin que le geste devienne naturel pour le jour J.
