Protegerse del sol en trail: el estudio que quiere cambiar nuestros hábitos
Este año, Chamonix acogió, durante la semana del UTMB®, un estudio científico de gran envergadura dedicado a la fotoprotección en trail. Dirigido por un equipo internacional de investigadores franceses y estadounidenses de la Universidad de Michigan y dermatólogos franceses, este proyecto cuestiona directamente nuestros hábitos frente a los rayos UV. El equipo decidió ir más allá de la simple recopilación de datos lanzando SunBeast, un programa educativo destinado a los atletas. El objetivo: difundir consejos prácticos basados en la ciencia y ofrecer herramientas concretas para reforzar la protección solar sin comprometer el rendimiento. Apoyado por Raidlight, pone la salud de los corredores y corredoras de trail en el centro de la práctica.
Encuentro con la dermatóloga y corredora de trail Stéphanie Leclerc-Mercier, impulsora de la iniciativa.
« los corredores y corredoras de trail no se protegen lo suficiente del sol »
Una corredora-dermatóloga en primera línea
Desde hace varios años, Stéphanie observa que « los corredores y corredoras de trail no se protegen lo suficiente del sol. » Este diagnóstico la llevó a lanzar un proyecto de investigación en colaboración con varios investigadores franceses y estadounidenses. « Estamos encantados de estar aquí en Chamonix, llevamos meses trabajando en la puesta en marcha de este estudio cuyo objetivo es saber si los corredores se protegen lo suficiente y qué podríamos hacer para que protegerse del sol en trail sea tan fácil como llevar una cantimplora, un gel o una barrita. »
El dilema UV vs. termorregulación
La cuestión del textil es central, pero encontrar el equilibrio justo es un verdadero rompecabezas. Algunos tejidos protegen mejor de los UV... pero con el riesgo de sobrecalentamiento. « En teoría, cuanto más grueso y apretado sea el tejido, mejor estaremos protegidos », confirma la Dra. Leclerc-Mercier.
Pero esta elección tiene límites evidentes para un corredor de trail en pleno esfuerzo. Un textil demasiado pesado o mal diseñado se vuelve rápidamente incómodo: « si es un tejido grueso y no técnico, vamos a pasar mucho calor y no podremos llevarlo », explica. Otro detalle a tener en cuenta: « los tejidos claros protegen menos que los oscuros. »
Así que es responsabilidad de las marcas ofrecer soluciones adaptadas. Para la especialista, el reto está claro: « Por eso es importante que las marcas de deporte hagan productos de fotoprotección con tejidos UV, ligeros y técnicos. »
« incluso en piel negra hay que usar crema solar »
Los rayos UV, un peligro invisible para la piel... y los ojos
Si la piel es el primer objetivo, los ojos no se salvan: « Los rayos UV afectan la piel pero también muchísimo a los ojos », destaca Stéphanie Leclerc-Mercier. La elección de las gafas se vuelve entonces mucho más que un accesorio de moda: « en la montaña, tiene que ser al menos categoría 3 y para algunos incluso 4 (índice de protección solar clasificado de 0 a 4, ndlr). Los oftalmólogos están todos de acuerdo en esto. »
Otra idea errónea desmontada: el bronceado no es una protección suficiente. La dermatóloga recuerda que « cuando tienes piel negra, fototipo 6 (el más alto de la clasificación, ndlr), tienes una protección natural contra los UV que solo es de 16 a 18. Eso significa que estás lejos del 50 que recomendamos. » Y para pieles claras, incluso bronceadas, el nivel de protección sigue siendo muy insuficiente: « en el mejor de los casos es 6 de protección solar, así que igual hay que ponerse crema solar. » Estamos muy lejos de la recomendación de un FPS 50, que bloquea alrededor del 98 % de los rayos UV. Una protección solar adecuada sigue siendo indispensable para todas las pieles.
« Desde 3, hay riesgo de cáncer de piel… incluso en París en invierno »
Verano o invierno: misma batalla
Muchos corredores aún asocian el riesgo de exposición al sol con el calor. Sin embargo, la realidad es otra. Stéphanie recuerda un punto esencial: el índice UV es el único indicador fiable, no la temperatura percibida. « Desde 3 (escala del índice UV que va de 1 a 11+, ndlr), hay riesgo de cáncer de piel », precisa. Y esto, sea cual sea la estación: « según dónde estés en el mundo, el índice UV puede ser mucho mayor que 3, incluso en París en invierno. »
En altura, el riesgo sigue presente: « en la montaña puede parecer que con el frío el sol no debe ser tan fuerte, pero a menudo sí lo es. » La única forma de saber si hay que protegerse es « mirar el índice UV que aparece en muchas apps del tiempo. »
El kit básico del trail runner responsable
Entonces, ¿cómo correr protegiéndote de verdad? Para la dermatóloga, tres elementos son absolutamente imprescindibles para correr bajo el sol. « El primero es proteger la cabeza: sombrero, gorra y, por supuesto, gafas de sol adecuadas. »
Luego viene la protección del cuerpo: « hay que cubrirse lo más posible con ropa ligera y técnica », insiste la especialista. Por último, el aliado indispensable: « la crema solar, de amplio espectro, factor 50+, que también cubra los UVA, en todas las zonas no cubiertas. »
Entrevista realizada en Chamonix el 25/08/2025 por Clara Seraglini.
Gracias a Stéphanie Leclerc-Mercier por tomarse el tiempo de responder a nuestras preguntas durante esta semana del UTMB®. En Raidlight, seguimos comprometidos a ofrecer equipamiento técnico que proteja a todos los trail runners. Nuestra colección de ropa certificada UPF ofrece una protección fiable contra los rayos UV, garantizando a la vez ligereza y comodidad en los senderos.
