Hoe gebruik je je trailstokken goed bij het klimmen en afdalen?
Trailstokken kunnen echte bondgenoten worden om energie te besparen, beter te klimmen en technische afdalingen veiliger te maken. Maar om er voordeel uit te halen, is het niet genoeg om ze willekeurig in de grond te steken.
Je stokken goed gebruiken betekent weten wanneer je ze tevoorschijn haalt, hoe je ze vasthoudt, welke techniek je toepast afhankelijk van de helling, en hoe je ze integreert in je pas zonder extra inspanning te creëren. Hier zijn de basisprincipes om ze effectief te gebruiken tijdens lange tochten, ultra-trails of in bergachtig terrein.
Voor het lopen: je trailstokken goed vasthouden
Voordat je de paden op gaat, neem de tijd om drie dingen te controleren: de stoklengte, de handpositie en de synchronisatie met je pas. Deze eenvoudige aanpassingen veranderen je gevoel aanzienlijk.
Op vlak terrein moet je elleboog ongeveer een hoek van 90° vormen als je de stok verticaal vasthoudt. Dit is een goede basis om een stoklengte te kiezen die bij je lichaamsbouw past.
Steek je hand onder de polslus door, zoals bij langlaufen. Dit zorgt voor een betere krachtsoverdracht terwijl je hand ontspannen blijft.
Stokken moeten je ritme volgen, niet breken. Zoek een vloeiende, zuinige en regelmatige beweging, vooral bij lange inspanningen.
Het gebruik van trailstokken bij het klimmen
Klimmen is het terrein waar stokken vaak het meest nuttig zijn. Ze helpen een deel van de inspanning naar het bovenlichaam te verplaatsen, ontlasten de benen en zorgen voor een gelijkmatiger ritme op lange hellingen.
De juiste techniek hangt af van de helling, je tempo en je vermoeidheid. Op een glooiende klim kun je vloeiend en afwisselend blijven. Op een steile helling kun je zoeken naar een krachtigere en meer gelijktijdige duw.
De afwisselende duw: de meest natuurlijke techniek
De afwisselende duw houdt in dat je een arm tegelijk met het tegenovergestelde been naar voren beweegt. Dit is de beweging die het meest lijkt op actief wandelen of langlaufen. Het is zeer geschikt voor matige hellingen, lange regelmatige beklimmingen en stukken waar je soepel wilt blijven.
Het doel is niet om bij elke stap heel hard te duwen, maar een regelmatige steun te creëren die je vooruitgang ondersteunt.
De gelijktijdige duw: voor steile hellingen
Bij een zeer steile klim kun je beide stokken tegelijk planten en met beide armen duwen. Deze techniek geeft meer kracht, maar vraagt ook meer inzet van het bovenlichaam.
Deze techniek is handig om een korte, steile helling te overwinnen, om na een scherpe bocht weer op gang te komen of om je te helpen als je benen moe beginnen te worden. Gebruik het met controle om te voorkomen dat de intensiteit te snel stijgt.
De galop: zuinig bij lange beklimmingen
De galoptechniek bestaat uit kort duwen met de stokken, twee of drie stappen vooruit zetten, en dan de stokken opnieuw plaatsen voor een nieuwe duw. Dit is een interessante techniek bij lange beklimmingen, vooral in ultra-trail, omdat het een zuiniger beweging mogelijk maakt.
Het vergt wat oefening, maar eenmaal onder de knie kan het je helpen een regelmatig tempo te vinden zonder je armen bij elke stap te belasten.
Het gebruik van trailstokken bij het afdalen
Bij het afdalen zijn stokken niet bedoeld om koste wat kost sneller te gaan. Ze dienen vooral om te stabiliseren, veiligheid te bieden en de steunpunten beter te controleren wanneer het terrein technisch wordt.
Ze kunnen nuttig zijn op steile rotshellingen, wortels, natte ondergronden of steile afdalingen. Maar ook hier moet je soepel blijven: als je te hard of te ver voorover leunt, loop je het risico abrupt te remmen of je soepelheid te verliezen.
De afdaling beheersen zonder te verkrampen
Plaats je stokken iets voor je en aan de zijkanten, met ontspannen armen. Het idee is niet om hard te planten om te remmen, maar om twee steunpunten toe te voegen om je traject beter te sturen.
Bij lange afdalingen helpt het om een deel van het werk van je quadriceps te ontlasten, vooral als de vermoeidheid toeslaat.
Balans houden op technisch terrein
Op onstabiel terrein geven stokken vertrouwen. Ze helpen je een obstakel te overwinnen, een steunpunt te stabiliseren, een kleine sprong te dempen of te herstellen na een glijpartij.
De juiste reflex: houd je stokken dicht bij je en vermijd te grote bewegingen. Hoe technischer het terrein, hoe preciezer en reactiever je beweging moet zijn.
Welk type stokken kies je om ze goed te gebruiken?
De keuze van je stok beïnvloedt direct je gebruikscomfort. Een compacte stok is makkelijker op te bergen op vlakke stukken. Een model met handschoen kan de krachtsoverdracht bij het klimmen verbeteren. Een veelzijdiger model is interessant als je afwisselt tussen trail, wandelen en verschillende terreinen.
Een compacte en lichte stok, geschikt voor lange trails en parcours waar je regelmatig afwisselt tussen hardloopsecties en beklimmingen met stokken.
Een model met handschoen, handig als je je stokken veel gebruikt bij het klimmen en je hand na de duw wilt ontspannen.
Een veelzijdige stok om te variëren in terrein en gebruik, vooral als je ook wandelt of op verschillende seizoensomstandigheden stuit.
Draag en berg je stokken op zonder je ritme te breken
Goed omgaan met je stokken betekent ook ze snel kunnen opbergen. Tijdens een trail wissel je vaak tussen steile beklimmingen, vlakke stukken en technische afdalingen. Als je draagoplossing te ingewikkeld is, gebruik je je stokken minder of verlies je tijd bij elke overgang.
Een carquois, een rugzak met stokdrager of een aangepaste riem kunnen je helpen een vloeiende beweging te behouden. Het juiste systeem hangt af van hoe vaak je je stokken gebruikt: hoe vaker je ze pakt en opbergt, hoe belangrijker snelle toegang wordt.
Een praktische oplossing als je vaak afwisselt tussen stokken in de hand en stokken opgeborgen. De carquois houdt je stokken binnen handbereik zonder dat je je rugzak hoeft af te doen.
Veelvoorkomende fouten met trailstokken.
Stokken worden pas echt nuttig als de beweging natuurlijk is. Omgekeerd kunnen bepaalde fouten je efficiëntie verminderen: ze te strak vasthouden, te hard duwen, ze gebruiken op te vlak terrein of ze nooit testen voor een wedstrijd.
Je creëert onnodige spanning in je onderarmen, schouders en bovenrug.
Je verhoogt de intensiteit en loopt het risico sneller moe te worden, vooral bij ultra’s.
Op vlak terrein kan het vasthouden van stokken een last worden.
Stokken vragen om een spier- en technische training. Je moet ze tijdens de training gebruiken.
Kortom: goed leren omgaan met je stokken is een leerproces.
Stokken beheersen in trailrunning is niet zomaar in de grond steken. Het gaat erom te weten wanneer je ze gebruikt, hoe je ze vasthoudt, welke techniek je toepast bij het klimmen, hoe je ze beheert bij het afdalen en hoe je ze opbergt zonder je ritme te breken.
Zoals elk hulpmiddel moeten stokken geleidelijk in de training worden geïntegreerd. Hoe meer je traint, hoe natuurlijker de beweging wordt. Op de dag van een wedstrijd kun je ze dan gebruiken als een echte steun, zonder erbij na te denken.
