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Sistema de 3 capas para correr en senderos

Bienvenido a uno de los grandes clásicos del correr por senderos: controlar tu temperatura en terreno inestable.

El sistema de 3 capas, frecuentemente mencionado en el montañismo, se aplica perfectamente al correr por senderos, siempre que se comprenda su lógica y se sepa adaptar.

No es una regla absoluta, ni una obligación de compra. Es un método comprobado para mantenerse seco, abrigado y ágil, sin importar el clima.

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¿Qué es el sistema de 3 capas en el trail?

El sistema de 3 capas se basa en un principio sencillo: combinar tres tipos de tejidos, cada uno con un papel específico en la regulación de tu temperatura y humedad:

  1. La capa base – eliminar el sudor
  2. La capa intermedia – aislar y regular
  3. La capa externa – proteger de los elementos

Comprender el sistema de 3 capas

  • primera capa

    Eliminar el sudor

    Es el tejido que está en contacto directo con tu piel.

    Su función : eliminar rápidamente la humedad hacia el exterior, para evitar el enfriamiento.

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  • capa intermedia

    Mantener el calor sin sobrecalentarse

    Su función: retener el aire caliente alrededor del cuerpo, mientras sigue expulsando la humedad.

    Se ajusta según las condiciones: manga larga ligera simple, o forro polar elástico más cálido.

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  • capa externa

    Bloquear el viento, la lluvia, la nieve

    Su función: es la barrera exterior, que protege tu cuerpo y las dos capas internas.

    Impermeable, cortaviento, transpirable: suele ser la prenda más técnica.

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Adaptar el sistema de 3 capas según las condiciones

El sistema de 3 capas no es una norma rígida, es una herramienta adaptable.

En el trail, lo que importa es la adaptabilidad: al esfuerzo, al terreno, al clima, a la duración. No necesitarás tres capas en cada salida – y a veces, una sola bien elegida es suficiente. Es entendiendo el papel de cada prenda que sabrás construir tu propia estrategia de vestimenta, en tiempo real, en el terreno.

🌤 Condiciones suaves, esfuerzo intenso

➡️ 1 capa basta: Una camiseta técnica transpirable, combinada con manguitos o una chaqueta cortaviento ultraligera guardada en la mochila. El objetivo: maximizar la ventilación, evitar el sobrecalentamiento.

🌦 Tiempo inestable, terreno montañoso

➡️ 2 capas activas: Una camiseta ajustada al cuerpo y una chaqueta impermeable y transpirable compacta en la mochila. Adaptas según los tramos al descubierto o en el bosque, los cambios de altitud o la aparición del viento.

❄️ Frío intenso, alta montaña, ultra larga distancia

➡️ 3 capas necesarias: Capa base térmica + capa aislante + chaqueta impermeable. Es el trío que garantiza calor, protección y comodidad, incluso después de varias horas de esfuerzo en condiciones difíciles.

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Preguntas frecuentes

Todas las preguntas sobre el sistema de 3 capas en trail:

¿Cuál es la diferencia entre una capa térmica y una capa aislante?

La capa térmica suele ser una primera capa de manga larga diseñada para retener el calor mientras evacua la humedad (por ejemplo: camiseta de lana merina o poliéster cepillado).

La capa aislante, en cambio, se coloca más a menudo en segunda posición (capa intermedia) y aporta un aislamiento más marcado, especialmente por su grosor o su material (forro polar ligero, softshell, etc.). Es útil en cuanto las temperaturas bajan considerablemente.

¿Es siempre necesario llevar una chaqueta impermeable para trail?

En cuanto sales a terreno expuesto, en la montaña o en una salida larga, sí. Aunque el tiempo parezca benigno, una chaqueta impermeable ligera comprimida en el fondo de la mochila puede marcar toda la diferencia en caso de un cambio brusco. También es un elemento obligatorio en muchas carreras.

¿Cuáles son los errores más comunes con el sistema de 3 capas en trail?

Aquí están las trampas más comunes:

  • Vestirse demasiado al inicio: corres el riesgo de sobrecalentarte desde la primera subida. Sal con ropa ligera, especialmente si sabes que vas a calentarte rápido, porque sudar demasiado puede enfriarte después.
  • Mezclar tejidos incompatibles: una primera capa de algodón, por ejemplo, retendrá el sudor y te enfriará.
  • No quitarse la chaqueta impermeable lo suficientemente pronto: aunque sea transpirable, una chaqueta impermeable bloquea parcialmente la salida del calor. Si el tiempo se vuelve más cálido o el esfuerzo aumenta, puedes acabar empapado por tu propio sudor.
  • Llevar una capa intermedia demasiado abrigada para un esfuerzo intenso: es probable que tengas que quitártela en los primeros minutos.

¿Es necesario comprar tres capas de una vez?

No. El sistema es un marco lógico, no un incentivo para el consumo excesivo. Si eres principiante, comienza por:

  • una primera capa transpirable de calidad,
  • una buena chaqueta impermeable que puedas conservar por mucho tiempo.

Luego completarás según tus necesidades, tu práctica y la estación.

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Como marca francesa, pionera en el Trail Running, establecida en Chartreuse, Raidlight se compromete a diseñar y fabricar de manera eco-responsable equipos técnicos, ligeros y de alto rendimiento para equipar a todos los corredores de trail de pies a cabeza. Compartiendo desde 1999 nuestra experiencia y compromiso con una comunidad de apasionados, creemos en el desarrollo del Trailrunning a la francesa, es decir, en una marca francesa comprometida, audaz, dinámica y orgullosa de sus productos.

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