Sonnenschutz beim Trailrunning: Die Studie, die unsere Gewohnheiten verändern will
In diesem Jahr fand in Chamonix während der UTMB®-Woche eine umfangreiche wissenschaftliche Studie zum Thema Sonnenschutz beim Trailrunning statt. Ein internationales Forscherteam aus Frankreich und den USA von der Universität Michigan sowie französische Dermatologen haben dieses Projekt ins Leben gerufen, das unsere Gewohnheiten im Umgang mit UV-Strahlen direkt hinterfragt. Das Team ging über die reine Datenerhebung hinaus und startete SunBeast, ein Bildungsprogramm für Athleten. Ziel ist es, praxisnahe, wissenschaftlich fundierte Tipps zu verbreiten und konkrete Werkzeuge anzubieten, um den Sonnenschutz zu verbessern, ohne die Leistung zu beeinträchtigen. Unterstützt von Raidlight stellt das Projekt die Gesundheit der Trailrunnerinnen und Trailrunner in den Mittelpunkt.
Im Gespräch mit der Dermatologin und Trailrunnerin Stéphanie Leclerc-Mercier, Initiatorin der Initiative.
„Trailrunner schützen sich nicht ausreichend vor der Sonne“
Eine Trailrunnerin und Dermatologin an vorderster Front
Seit mehreren Jahren beobachtet Stéphanie, dass „Trailrunner sich nicht ausreichend vor der Sonne schützen.“ Diese Erkenntnis veranlasste sie, ein Forschungsprojekt in Zusammenarbeit mit mehreren französischen und amerikanischen Forschern zu starten. „Wir freuen uns, hier in Chamonix zu sein. Wir arbeiten seit Monaten an der Umsetzung dieser Studie, die herausfinden will, ob Trailrunner sich ausreichend schützen und was wir tun können, damit Sonnenschutz beim Trailrunning genauso selbstverständlich wird wie eine Flasche, ein Gel oder ein Riegel.“
Das Dilemma UV vs. Thermoregulation
Das Thema Textilien ist zentral, doch die richtige Balance zu finden, ist eine echte Herausforderung. Einige Stoffe schützen besser vor UV-Strahlen – bergen aber das Risiko der Überhitzung. „Theoretisch gilt: Je dicker und dichter der Stoff, desto besser der Schutz“, bestätigt Dr. Leclerc-Mercier.
Doch diese Wahl hat klare Grenzen für einen Trailrunner unter Belastung. Ein zu schwerer oder schlecht konzipierter Stoff wird schnell unangenehm: „Wenn es ein dicker, nicht technischer Stoff ist, wird es sehr heiß und man kann ihn nicht tragen“, erklärt sie. Ein weiterer wichtiger Punkt: „Helle Stoffe schützen weniger gut als dunkle.“
Die Marken sind also gefordert, passende Lösungen anzubieten. Für die Expertin ist die Aufgabe klar: „Deshalb ist es wichtig, dass Sportmarken Sonnenschutzprodukte mit UV-Schutzstoffen entwickeln, die leicht und technisch sind.“
„Auch bei dunkler Haut sollte Sonnencreme verwendet werden“
UV-Strahlen: Unsichtbare Gefahr für Haut und Augen
Während die Haut das Hauptziel ist, bleiben die Augen nicht verschont. „UV-Strahlen wirken sich nicht nur auf die Haut aus, sondern auch stark auf die Augen“, betont Stéphanie Leclerc-Mercier. Die Wahl der Sonnenbrille wird so weit mehr als ein modisches Accessoire: „In den Bergen sollte der Schutz mindestens Faktor 3 betragen, für manche sogar Faktor 4 (Sonnenschutzindex von 0 bis 4, Anm. d. Red.). Augenärzte sind sich da einig.“
Ein weiterer weit verbreiteter Irrtum wird widerlegt: Bräune bietet keinen ausreichenden Schutz. Die Dermatologin erinnert daran, dass „bei dunkler Haut, Phototyp 6 (der höchste in der Klassifikation), der natürliche UV-Schutz nur bei 16 bis 18 liegt. Das ist weit entfernt von den empfohlenen 50.“ Und bei heller Haut, selbst wenn gebräunt, bleibt der Schutz sehr unzureichend: „Im besten Fall entspricht das einem Sonnenschutzfaktor von 6, daher sollte trotzdem Sonnencreme verwendet werden.“ Damit sind wir weit entfernt von der Empfehlung eines LSF 50, der etwa 98 % der UV-Strahlen blockiert. Ein angepasster Sonnenschutz ist für alle Hauttypen unerlässlich.
„Ab UV-Index 3 besteht Hautkrebsrisiko – selbst im Winter in Paris“
Sommer oder Winter: Dasselbe Thema
Viele Läufer verbinden das Risiko der Sonnenexposition noch immer mit Hitze. Doch die Realität sieht anders aus. Stéphanie betont einen wichtigen Punkt: Der UV-Index ist der einzige verlässliche Indikator, nicht die gefühlte Temperatur. „Ab einem Wert von 3 (UV-Index-Skala von 1 bis 11+, Anm. d. Red.) besteht ein Hautkrebsrisiko“, erklärt sie. Und das gilt unabhängig von der Jahreszeit: „Je nachdem, wo man sich auf der Welt befindet, kann der UV-Index auch im Winter in Paris deutlich über 3 liegen.“
In der Höhe bleibt das Risiko bestehen: „In den Bergen hat man oft den Eindruck, dass die Sonne bei Kälte nicht so stark sein kann – doch oft ist sie es.“ Die einzige Möglichkeit, zu wissen, ob man sich schützen muss, ist „den UV-Index zu prüfen, der in vielen Wetter-Apps angezeigt wird.“
Das Basis-Set für verantwortungsbewusste Trailrunner
Wie läuft man also wirklich geschützt? Für die Dermatologin sind drei Elemente beim Laufen in der Sonne unverzichtbar. „Das Wichtigste ist, den Kopf zu schützen: Hut, Cap und natürlich eine passende Sonnenbrille.“
Dann folgt der Schutz des Körpers: „Man sollte sich so gut wie möglich mit leichten, technischen Kleidungsstücken bedecken“, betont die Expertin. Und schließlich der unverzichtbare Begleiter: „Sonnencreme mit breitem Spektrum, LSF 50+, die auch UVA-Strahlen abdeckt, auf allen unbedeckten Hautstellen.“
Interview geführt in Chamonix am 25.08.2025 von Clara Seraglini.
Vielen Dank an Stéphanie Leclerc-Mercier, dass sie sich während der UTMB®-Woche Zeit für unsere Fragen genommen hat. Bei Raidlight bleiben wir engagiert, technische Ausrüstung anzubieten, die alle Trailrunner schützt. Unsere Kollektion zertifizierter UPF-Kleidungsstücke bietet zuverlässigen UV-Schutz und garantiert gleichzeitig Leichtigkeit und Komfort auf den Trails.
