La pratique du trail une expérience unique, mais pour maintenir des performances optimales elle exige également une bonne gestion de l'hydratation. Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, l’hydratation joue un rôle essentiel.
Chaque coureur a des besoins en hydratation différents, influencés par des facteurs tels que la météo, l'intensité de l'effort et le taux de transpiration. Avant de commencer votre trail, évaluez votre niveau de soif et anticipez vos besoins en eau en fonction de la durée et de l'intensité de votre course.
Investissez dans une gourde ou un sac d'hydratation adapté à vos besoins. Les sacs d'hydratation offrent souvent une capacité de stockage supplémentaire pour transporter des flasques ou des poches à eau. Assurez-vous que votre équipement soit confortable et bien ajusté pour éviter les gênes et frottements.
Adoptez une stratégie d'hydratation régulière
Plutôt que d'attendre d'avoir soif, adoptez une stratégie d'hydratation régulière en buvant de petites quantités d'eau toutes les 15 à 20 minutes. Cela permet de maintenir un niveau d'hydratation optimal et d'éviter la déshydratation, qui peut entraîner une baisse des performances et même des problèmes de santé.
Petite astuce : si vous utilisez une montre connectée, certains modèles proposent de mettre des petites alertes, idéal pour vous rappeler que c'est le moment de vous hydrater ou de manger !
Lorsque vous transpirez pendant un trail, vous perdez non seulement de l'eau mais aussi des minéraux essentiels tels que le sodium, le potassium et le magnésium. Intégrez des boissons avec des électrolytes dans votre stratégie d'hydratation pour rétablir l'équilibre de votre corps et prévenir les crampes par exemple.
Si les courses proposent des points de ravitaillement en cours de route, planifiez stratégiquement votre approvisionnement en eau. Profitez des ravitaillements pour remplir vos flasques, mais n'attendez pas d'être complètement déshydraté avant de vous arrêter. En dehors des compétitions, n'hésitez pas à emmener une flasque supplémentaire ou à tracer votre parcours en prenant en compte des points d'eau (fontaines, villages, cimetières, refuges). Dans tous les cas, il vaut mieux partir avec trop d'eau que pas assez, la déshydratation peut arriver très vite. Une sortie trail, en montagne ou pas, ne s'improvise pas. La sécurité est capitale et ne pas manquer d'eau est primordial.
S'hydrater pendant un trail (mais également après votre sortie) est crucial pour maintenir des performances optimales et prévenir les risques de déshydratation. En adoptant une approche proactive de l'hydratation, en connaissant vos besoins individuels et en intégrant des stratégies efficaces, vous pourrez profiter pleinement de votre sortie.
