Voeding tijdens trailrunning: moet je naar je lichaam luisteren… of een strikt plan volgen?
Marie is ambassadrice van Raidlight en gepassioneerd door sportvoeding (ze heeft een diploma in dat vakgebied). Ze loopt trail en wegwedstrijden met ambitie, maar altijd met plezier. Voor haar is goede voeding veel meer dan een detail: het is een sleutel om het einde te halen, vooral bij lange afstanden.
Instinct of strategie? Laten we kijken wat echt werkt.
Voeden op gevoel: een vrijheid… die duur kan zijn
🎯 De eenvoudige en natuurlijke aanpak
Naar je lichaam luisteren, drinken als je dorst hebt, eten waar je zin in hebt… Op papier klinkt het aantrekkelijk. Je vermindert mentale belasting, voorkomt vaak misselijkheid, en past zoet/zout vrijer aan naar je wensen. Niet slecht, toch?
Ja… maar vooral als je korte afstanden loopt of jezelf heel goed kent. Anders kan het snel riskant worden.
⚠️ Duidelijke beperkingen op het parcours
Tijdens de race zijn je gevoelens vaak verstoord door stress, inspanning en het weer. Je voelt pas honger of dorst als het al wat te laat is. En dat betaal je: een dip, minder helderheid, risico op oververhitting of hypoglykemie.
Bij marathontrail of ultra zijn de energiebehoeften te hoog om te improviseren. Zonder ervaring is het moeilijk om echt aan je behoeften te voldoen.
Een voedingsplan volgen: een krachtig wapen… als je het goed gebruikt
🧠 Een duidelijke en effectieve strategie
In tegenstelling tot freestyle plannen sommige lopers alles: gram koolhydraten, timing van inname, soorten producten afhankelijk van het terrein… En eerlijk, dat kan echt het verschil maken.
Met een goed plan zorg je voor regelmatige aanvoer, beperk je de dipjes en houd je je hoofd helder. Je weet wat je doet, je wint focus. Je brein is vrij, en je kunt je concentreren op je racebeheer.
✅ Hoe bouw je een simpel en betrouwbaar plan
➡️ Begin met deze basisberekening: je gewicht (in kg) x 0,9 = hoeveelheid koolhydraten per uur (in g).
Als je bijvoorbeeld 60 kg weegt, mik je op 54 g koolhydraten per uur. Je kunt ze verdelen zoals jij wilt: repen, compotes, gels, sportdrank, vaste voeding…
🙅 Maar pas op voor te veel rigiditeit
Een plan is een hulpmiddel. Geen gevangenis. Als je gelletje onderin je tas valt of je maag zegt stop, moet je zonder stress kunnen aanpassen. Te strikt zijn kan leiden tot spijsverteringsproblemen… of zelfs opgeven bij het volgende verzorgingspunt.
💡 Test je plan tijdens de training. Pas aan op gevoel. En vergeet niet dat elke race anders is.
👉 Wil je een concreet voorbeeld voor een race als de SaintéLyon? Ontdek hier onze specifieke voedingsadviezen.
De beste aanpak? Diegene die zich aan jou aanpast
De echte winnende strategie is een slimme mix van planning en naar jezelf luisteren. Test je plan tijdens de training, leer de signalen van je lichaam herkennen… en pas je aan tijdens de race.
Die flexibiliteit maakt dat je finisher wordt… of zelfs hoger mikt.
👉 Wil je dieper op het onderwerp ingaan: Hoe voorkom je spijsverteringsproblemen bij ultra trail?
