ERIC BONNOTTE

Mini guida per concludere una Ultra

Chi è Eric Bonnotte?

Eric Bonnotte, 53 ans, 35 années de course à pied dont 26 dans le monde de l’ultra endurance, que ce soit sur route, sur circuit (courses horaires) ou en trail.

Mon premier vrai ultra a été le Tour du Mont-Blanc en 1993 organisé par un suisse, Gilbert Hirschy. A l’époque, il s’agissait d’une course en 4 étapes et on n’appelait pas cela « ultra-trail » mais « super-marathon ».

C’était un autre monde !

D’où t’es venue cette idée d’écrire un bouquin sur la préparation à l’ultra ?


Quand on pratique l’ultra depuis autant d’années, il faut bien reconnaître que cela devient non plus un sport mais un vrai mode de vie. Du coup, la famille, les amis coureurs ou non, collègues et connaissances diverses abordent souvent le thème de la course à pied lorsqu’on se rencontre. Et il y a toujours des tonnes de questions auxquelles je dois répondre, genre « Et tu t ‘entraînes beaucoup ? », « Et tu manges quoi au quotidien ? », « Et en course, comment tu fais pour pas avoir mal partout ? »… C’est toujours frustrant de ne pouvoir donner que des bribes de réponses…

Récemment, c’est un ami qui m’a sollicité pour que je lui propose un programme d’entraînement complet pour une course qu’il va faire fin Août du côté de Chamonix…

Je me suis donc installé derrière mon clavier et j’ai commencé à rédiger un texte pratique abordant tous les domaines de la préparation. Six mois plus tard, je lui ai donné une première épreuve de mon document : plus de 200 pages présentant en long en large et en travers ma méthode d’entraînement !

Du coup, je me suis dit qu’il serait intéressant d’en faire profiter d’autres. J’ai cherché, en vain, quelques éditeurs et j’ai fini par me lancer dans l’auto-édition !

Parle-nous un peu de ton livre. Quels sujets abordes-tu ?


J’ai organisé le livre en 7 grands thèmes qui, selon moi, sont absolument fondamentaux dans le cadre de la préparation à un ultra qu’il soit « trail » ou « route ».
Il y a donc sept grands chapitres qui sont les suivants : le système cardio-vasculaire, le système tendino-osseux, le système musculaire, la nutrition, le mental, le matériel et l’organisation générale face à une échéance à venir.

Le fil conducteur du bouquin est la notion de « plaisir » qui doit impérativement guider le coureur tout au long de sa préparation et bien sûr de sa compétition !


Pour être honnête, le livre s’adresse à des coureurs qui ne sont plus des débutants mais qui ont déjà quelques trails de 30/40 km ou quelques marathons à leur actif. Ce sont donc des gens qui ont déjà une petite notion de l’entraînement.

C’est la raison pour laquelle le premier chapitre sur l’entraînement en course à pied pur et dur est relativement court car ici, ce n’est pas ça qui m’intéresse.
En effet, on peut être un super-compétiteur avec une VMA à 20 km/h et ne jamais parvenir à boucler un 100 miles en montagne !
Pourquoi ? Parce que l’ultra, qu’il soit trail ou route, demande bien d’autres compétences que juste celle de savoir courir vite !


Je déroule donc tout au long du livre toutes les autres pistes qui doivent absolument être explorées pour gagner son ticket de Finisher.

Un ou deux exemples concrets ?


Prenons le cas de l’alimentation : on ne compte plus les abandons pour cause de troubles intestinaux ! Diarrhées, vomis, estomacs saturés, déshydratation voir, bien pire encore, hyponatrémie (manque de sodium dans l’organisme. Ça peut conduire à la mort !).

J’expose sur plusieurs pages les séances spécifiques de course à pied et les techniques à mettre en place pour ne plus jamais avoir de soucis digestifs en compétition. S’alimenter en course est une chose mais si on a oublié d’apprendre à le faire à l’entraînement, il y a de fortes chances pour que ça conduise à une diminution des capacités physiques voire, au pire, à l’abandon.

Ce que je préconise, ce sont finalement des séances toutes simples, à pratiquer régulièrement, histoire d’habituer son corps à digérer tout en courant. Dit comme ça, ça paraît stupide mais on n’a pas le choix : il faut passer par une phase d’apprentissage pour être à l’aise le jour J !


Autre exemple : sur un ultra, on va, à un moment ou un autre, être confronté à la douleur. Dans le chapitre « mental » je propose une démarche assez simple pour renforcer son mental et se préparer à la douleur. J’apprends au lecteur à « positiver » sa douleur, à en faire un compagnon de route, une personne avec laquelle on discute. C’est sûr que dit comme ça et sorti de son contexte, ça peut paraître là encore un peu débile mais lorsqu’on lit l’intégralité du chapitre, on comprend bien de quoi il s’agit et comment on peut travailler ce point-là.


J’explique aussi comment faire ses lacets pour pratiquer l’ultra… Bizarre, non ? Pas tant que ça car si on ne respecte pas certaines règles, c’est la tendinite des releveurs garantie ! Voire, si on insiste à l’entraînement, une périostite qui mettra des semaines à disparaître…

Qu’est-ce qui, selon toi, le différencie des autres bouquins d’entraînement ?


Ben, déjà, c’est mon livre donc forcément, il est différent et bien mieux que celui des autres ! Ha ha ha ! Je rigole !

Bon, sans rire, je dirais que tout le livre est basé sur l’expérience. Il n’y a pas de théorie, de graphiques super compliqués que seul un agrégé d’ EPS peut comprendre ! Tout part du vécu ! On est à 100% dans l’expérimental et l’empirique. Et je le précise à de nombreuses reprises dans le bouquin : « c’est ce que JE fais, et pas forcément ce qu’IL faut faire ! »


Alors à qui exactement s’adresse ce livre ?


Si au début, je le destinais aux coureurs pratiquant par exemple des trails moyens (50 à 80 km) et voulant s’orienter sur le long voir le très long, les retours de lecteurs que j’ai eu avant publication m’ont conduit à l’adapter pour tout type de coureur. En gros, si vous êtes habitués à faire du 30 km et voulez vous lancer sur du 50/60, c’est tout bon ! Et d’un autre côté, si vous êtes déjà un familier de l’ultra-trail, le livre vous est aussi destiné parce qu’il peut éventuellement apporter une réponse à un problème récurent que vous ne parvenez pas à résoudre. J’aborde vraiment tous les sujets possibles et imaginables avec des conseils ultra-pratiques à appliquer dès que le bouquin est posé !

J’ai un lecteur, coureur expérimenté, qui m’a dit récemment que le bouquin ne quittait pas sa table de nuit et que, chaque jour, il revenait piocher dedans une information particulière… C’était bien mon objectif de base : faire en sorte que le livre devienne une sorte de « guide » de la route de l’ultra-runner ! La Bible, en quelque sorte (ha ha ha !)


Et puis pour être complet, j’ai eu aussi quelques lecteurs non coureurs. Et bien ceux-ci, de façon très étonnante, m’ont fait des retours extrêmement positifs en m’expliquant, par exemple, ils y avaient trouver une certaine philosophie de vie et des techniques, notamment mentales, leur permettant de résoudre leurs difficultés du quotidien !

Est-ce que tu cites Raidlight ?


Au départ, j’avais un doute concernant la législation vis à vis des marques. Un ami m’a rassuré là-dessus en me disant que j’avais le droit de citer qui je voulais à partir du moment où ce n’était pas dans le cadre d’un contrat publicitaire. Je précise donc que je n’ai aucun sponsor et je cite quelques marques que j’utilise avec bonheur en course !

Concernant Raidlight, je parle d’une part du cuissard stretch raider que j’utilise depuis une paire d’années et surtout du sac Responsiv 8 Litres qui est, à mon avis, ni plus ni moins que le meilleur sac actuellement disponible sur le marché !


Des retours de premiers lecteurs ?


Quelques-uns déjà, oui !

Plutôt positifs. Je peux en citer par exemple ceux-ci :

- « Super facile et très agréable à lire. C’est écrit comme un thriller, avec plein d’anecdotes marrantes mais surtout des exercices concrets ! »

- « Une mine d’informations ! On est obligé quelquefois de relire et de prendre des notes pour ne pas oublier. J’ai collé des post-it presque à chaque page ! »

- « J’ai déjà lu des tas de bouquins sur l’entraînement. Celui-ci est le plus clair, le plus précis et le plus concret que je n’aie jamais lu ! »

- « Une vraie claque ! Je pensais bien connaître l'ultra et en maîtriser les fondements. J'ai découvert un nouveau monde en lisant ce bouquin... Un autre Univers s'ouvre à moi ! Un Must Have dans sa bibliothèque de coureur à pied !!! »

- « J'adore le style, le ton, la table des matière qui nous amène facilement au chapitre qui nous intéresse… »


Bon j’arrête-là le cirage de pompes !!!

Dove possiamo trovarlo?


Teoricamente si può ordinare in tutte le librerie. Presto sarà disponibile nelle più grandi catene: Fnac, Amazon, Cultura, Decitre, Espace Culturel…

E poi ovviamente puoi ordinarlo direttamente dall'editore seguendo il seguente link:


https://www.thebookedition.com/fr/mini-guide-pour-ultra-finisher-p-365649.html


Se vuoi ordinarlo, inviami un'e-mail privata sul sito Raidlight. Vi lascio il mio indirizzo email per entrare nella casella "sponsor" che permette un piccolo risparmio, che aiuta sempre!


E poi hai anche la possibilità di iscriverti alla pagina Facebook del libro:

https://www.facebook.com/guide.ultra.finisher/


E se stai leggendo questo libro, mi aspetto un piccolo riscontro da te: domande, commenti ma anche un'opinione sulla mia pagina "autore" sul sito thebookedition.com! E, soprattutto aspetto che tu metta in pratica tutti i miei consigli! I ragazzi dovranno lavorare un pò!


Hai altri progetti di scrittura?

Direi di sì! La pubblicazione di questo libro mi ha incoraggiato un pò su quel lato!

Ho appena pubblicato un racconto per adolescenti, nella categoria “romanzo per bambini”, sempre con lo stesso editore. Il titolo è "Il compleanno di Margot". Gli insegnanti della scuola primaria (CM1 / CM2) e delle scuole medie (6°/5°) saranno felicissimi di apprendere che ho aggiunto alla fine del libro un piccolo uso didattico del testo con una serie di questionari per gli studenti lettori! Cari insegnanti ho fatto il lavoro per voi! (Hahaha!!!).

L'ho pubblicato con lo pseudonimo di Franck Braine e per essere completo, pubblicherò presto il mio primo romanzo dal titolo "Corse solitarie".

Questo libro è stato pubblicato nel 2004 da "Empreinte edition" ma è andato subito esaurito. Approfitto di thebookedition.com per ripubblicarlo! Sto anche considerando un sequel, qualcosa che è stato richiesto all'epoca dai lettori!


Un dernier mot Jean-Pierre ? ;)


Vi auguro una piacevole lettura! E spero che questo libro vi faccia venire voglia di "spingere i tuoi limiti" e farvi fare una passeggiata nel meraviglioso mondo delle ultra!

Possa la luce essere con te!


Eric