¿Piensas correr una competición de distancia maratón?

Encuentra todos nuestros consejos para tu próxima carrera, equipamiento, entrenamiento... Hemos reunido todo lo necesario para que estés listo en la línea de salida.

Unas palabras de los atletas

Correr una distancia de maratón es el primer paso antes de objetivos "mayores" si es lo que deseas, y uno de los pasos iniciales de todo corredor de montaña. Encuentra el consejo de Dorian Marchal y Alvin Lair, dos jóvenes atletas de RaidLight.

Entrenamiento

¿Cuánto volumen de entrenamiento? ¿Cuántos entrenamientos largos? Encuentra un plan de entrenamiento para prepararte para una carrera de aproximadamente 42 kilómetros (o su equivalente en tiempo) con consejos para estar listo para el gran día.

Material

RaidLight ofrece material para los corredores de montaña, de pies a cabeza, ya seas un principiante o un experto.

Unas palabras de los miembros del Team

« «Lo que me gusta de estos formatos es que se puede correr todo el tiempo (o la mayoría), recuperarse también es bastante más rápido y no necesito tener que hacer demasiado entrenamiento para terminarlas. Y al mismo tiempo es un formato que requiere una cuidadosa gestión de la carrera, incluyendo el nivel de nutrición/hidratación, gestión de ritmos y te permite disfrutar de los rápidos descensos sin tomar demasiados riesgos y disfrutar de las vistas, este tipo de pequeñas cosas que hacen que sea especial.»

«En carreras más cortas, no puedo mirar el paisaje y en la cima y en general no hacemos suficiente distancia para tener realmente terrenos variados, suelen ser subir y bajar pero los formatos de distancia maratón son más menos y también en los que el nivel es el más alto lo que satisface mi lado competitivo.»

«Seas principiante o experto, es un formato completo que toma todo lo bueno de las carreras más cortas y las razonablemente largas.»

DORIAN MARCHAL 23 AÑOS - ATLETA DEL EQUIPO FRANCÉS DE RAIDLIGHT / 1º SWISSPEAKS 35KM / 15º OCC

« ¿Tu primera maratón de montaña? Haz los suficientes kilómetros en distancias más cortas y con desniveles razonablemente comparativos para la maratón que piensas correr. Una maratón se prepara con entrenamiento y con algunas carreras, no te saltes etapas, lleva su tiempo pero seguro que está a tu alcance. Todo esto requiere un entrenamiento adaptado (no pasar de una sesión por semana a cuatro, sino ir gradualmente) y probar primero con distancias más cortas (15 km, 20 km, 30 km). Como objetivo puede ser interesante algo que te motive especialmente para que sirva como acicate durante el entrenamiento, especial por su paisaje, por su historia, porque siempre quisiste hacer.»

UNAS PALABRAS DE LOS MIEMBROS DEL TEAM CHRISTOPHE G. / YANN L. / STÉPHANE P. / DAVID V.

CONSEJOS DE PREPARACIÓN

Entraînement

Pensez à regarder en premier le dénivelé et le profil altimétrique de l’épreuve afin d’orienter au mieux l’entraînement en fonction. Si le parcours annoncé est plutôt roulant (assez plat), faire des séances sur un terrain plat pour acquérir un maximum de vitesse. Si au contraire le parcours est très raide, faire plutôt des séances dans des côtes. En résumé, il faut s’entraîner un maximum sur le type de terrain et/ou dénivelé à effectuer.

Alimentation

Un petit conseil, faire le plein de glucides une semaine avant l’épreuve en mangeant principalement du riz et des pâtes. En course, l’idée est de s’alimenter en petites quantités mais régulièrement. À titre personnel j’utilise régulièrement les gels toutes les 45 minutes. Pensez aussi à varier les goûts entre salé et sucré pour ne pas être écœuré. Côté boisson, c’est un peu différent, il faut s’hydrater le mieux et le plus souvent possible.

Matériel

Pour ces distances, pensez à regarder en premier : le poids • le confort • le côté pratique Choisir en fonction de la température et du temps annoncé le jour de la course, idem pour le bas en privilégiant la légèreté et le confort bien évidemment (temps de séchage si la température est trop importante…). Le plus pratique sur ces formats sont les ceintures, légères et super pratiques, on peut mettre les barres et gels dans la poche principale. La veste a aussi son importance, elle doit être très légère et compacte car sur ces distances il y a plus de chance de grosses amplitudes techniques et changements de météo.

Le sac

Il doit être pratique avec les deux flasques accessibles à proximité, léger sur ce format de course mais bien pensé afin d’y rentrer tout le matériel obligatoire. Avoir deux flasques permet de varier les goûts et d’avoir toujours la quantité d’eau à consommer à proximité. Concernant les chaussures, pensez à regarder la protection et l’amorti contrairement aux formats plus courts.

Les chaussures

Privilégier une chaussure dynamique et confortable avec un bon amorti pour tenir la distance.

CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO

Entrenamientos de 3-4 sesiones a la semana

Fase 1: 12 semanas, sachant que l’approche de l’objectif en fera 8, à vos calculs

• 1x sesión de alta intensidad • 1x sesión de desarrollo físico general con potencia, entrenamientos pliométricos, gradas, etc. • 1x sesión larga con desniveles, evolucionando con ellos